Дієта - БУЧ: приблизне меню

07:00, 17 Сер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я · Переглядів 1618 ·

Дієта Буч останнім часом стала дуже популярна як серед спортсменів, так і серед бажаючих схуднути. Головна роль тут відводиться постійному маніпулюванню з кількістю споживаних вуглеводів. Основний сенс білково-вуглеводного чергування полягає в контрасті - в один день Ви з'їдаєте якомога більше білка, в інший якомога більше вуглеводів (з розрахунку своєї ваги). Однак варто пам'ятати, що Буч - дієта і, отже, потрібно контролювати себе і не сидіти на ній більше 2 тижнів.

здорова їжа

Суть дієти Буч
Дієта складається з декількох циклів, кожен з яких включає в себе 2-3 білкових дня, 1 високовуглеводний день і 1 день з помірним споживанням як білків, так і вуглеводів. За бажанням можна влаштувати собі і 4, і навіть 5 білкових днів, але не більше, інакше організм почне в якості палива використовувати не жирові запаси, а м'язи.

Раціон Буч
Плюси білково-вуглеводного чергування:
• максимально пришвидшується обмін речовин,
• немає почуття втоми і нездужання - вистачає сил навіть на регулярні тренування,
• не потрібно урізати калорійність нижче норми в 1200 ккал,
• збереження і нарощування м'язової маси і скорочення жирової тканини

Зразкове меню для Буч

білкові дні
Сніданок: Омлет з креветками або куркою – 200 г
Ланч: Сир жирністю 0-5% - 200 г
Обід: Біла риба - 200 г, салат зі свіжих овочів
Вечеря: Куряче філе - 200 г

вуглеводні дні:
Сніданок: Вівсяна або гречана каша - 200 г, будь-який фрукт - 150 г
Ланч: Знежирений йогурт або фрукт - 200 г
Обід: Рис з овочами - 250 г
Вечеря: Овочевий салат - 200 г, ряжанка, кефір або йогурт

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: дієта

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Продукти, котрі краще не поєднувати з домашнім сиром
18:00: У яких продуктах можна знайти багато вітаміну А
16:00: Оптимальний раціон для літніх людей
12:00: Продукти, з якими не радять поєднувати м'ясо
8:00: Овоч, котрий може зупиняти ріст ракових пухлин
22:00: Як проста цибуля допоможе схуднути
20:00: Найкращі крупи для вашого здоров'я
18:00: Продукти, котрі підвищують ризик виникнення тромбів
14:00: Симптоми, котрі вказують на те, що в людини непереносимість глютену
12:00: З якими продуктами не варто поєднувати черешню
8:00: Продукти, які можуть зробити дієту смачною
16:32: Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
16:00: Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
14:00: Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
12:00: Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
8:00: Найкращий напій під час дієти
22:00: Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
20:00: Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
18:00: Чим сочевиця корисна для організму людини
16:00: Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
12:00: Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
8:00: Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
22:00: Основні правила ідеального обіду
20:00: Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
18:00: Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
16:00: Названо основний принцип дієти для схуднення
12:00: У який період дня лікарі рекомендують пити каву
8:00: Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
20:00: Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
18:00: Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
16:00: Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
14:00: Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
12:00: Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
10:00: Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
22:00: Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
18:00: Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
14:00: Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
12:00: Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
8:00: Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
20:00: Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 4.825 Mb

Дієта - БУЧ: приблизне меню

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: