Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я / Дієта - БУЧ: приблизне меню

Дієта - БУЧ: приблизне меню

07:00, 17 Сер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я · Переглядів 1439 ·

Дієта Буч останнім часом стала дуже популярна як серед спортсменів, так і серед бажаючих схуднути. Головна роль тут відводиться постійному маніпулюванню з кількістю споживаних вуглеводів. Основний сенс білково-вуглеводного чергування полягає в контрасті - в один день Ви з'їдаєте якомога більше білка, в інший якомога більше вуглеводів (з розрахунку своєї ваги). Однак варто пам'ятати, що Буч - дієта і, отже, потрібно контролювати себе і не сидіти на ній більше 2 тижнів.

здорова їжа

Суть дієти Буч
Дієта складається з декількох циклів, кожен з яких включає в себе 2-3 білкових дня, 1 високовуглеводний день і 1 день з помірним споживанням як білків, так і вуглеводів. За бажанням можна влаштувати собі і 4, і навіть 5 білкових днів, але не більше, інакше організм почне в якості палива використовувати не жирові запаси, а м'язи.

Раціон Буч
Плюси білково-вуглеводного чергування:
• максимально пришвидшується обмін речовин,
• немає почуття втоми і нездужання - вистачає сил навіть на регулярні тренування,
• не потрібно урізати калорійність нижче норми в 1200 ккал,
• збереження і нарощування м'язової маси і скорочення жирової тканини

Зразкове меню для Буч

білкові дні
Сніданок: Омлет з креветками або куркою – 200 г
Ланч: Сир жирністю 0-5% - 200 г
Обід: Біла риба - 200 г, салат зі свіжих овочів
Вечеря: Куряче філе - 200 г

вуглеводні дні:
Сніданок: Вівсяна або гречана каша - 200 г, будь-який фрукт - 150 г
Ланч: Знежирений йогурт або фрукт - 200 г
Обід: Рис з овочами - 250 г
Вечеря: Овочевий салат - 200 г, ряжанка, кефір або йогурт

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?
Як стати кращим батьком для донечки?
Вівсяний пиріг з бананами і яблуками
Манна бабка

Мітки: дієта

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

17:30: 4 позитивні ефекти від вживання цибулі
15:30: Топ-5 корисних властивостей, якими багатий фундук
13:30: Овоч, котрий називають природним антибіотиком
6:30: Найбільша небезпека від вживання м'яса
23:30: Вчені пояснили, як сніданок впливає на розум дітей
22:30: Forbes опублікував перелік найкорисніших продуктів планети
17:30: Вітамін В17 нищить рак. У яких продуктах його шукати?
12:30: Натуральні чаї, котрі виводять камені з нирок
10:30: Вид м'яса, котрий найчастіше викликає рак
9:30: Названо найкорисніший вид горіхів
8:30: Користь і шкода від вживання молодої кропиви
6:30: Для чого зменшувати вживання жирів Омега-3 та Омега-6
0:20: Рафіновані продукти та їхня шкода для здоров'я
23:30: 7 способів нагодувати капризну дитину
19:30: 6 продуктів для сніданку, які здатні спалювати жир
17:30: Ефективні продукти для збереження молодості
15:30: Їжа, яка подарує вам красивий вигляд
13:30: Топ-7 продуктів, які сповільнюють старіння
12:30: Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
10:30: Овочевий сік, котрий вбиває ракові клітини
9:30: Продукти, які погано впливають на тиск та серце
7:30: Топ-5 найкорисніших лужних продуктів
1:20: Як їсти часник, щоб він приніс найбільше користі
19:30: Спеціалісти назвали їжу, яка робить вас щасливішою
15:30: 5 видів жирів у нашому харчуванні
10:30: Порічка принесе велику користь вашому організму
7:30: У чому різниця між морсом та компотом
0:20: 7 продуктів, які не варто брати в поїздку потягом
23:30: Горіх, котрий знижує ризик ішемічної хвороби серця
22:30: Квітковий чай, який захищає людину від раку
21:30: Топ-10 продуктів для здорових нирок
15:30: Смажена їжа підвищує ризик інфаркту
13:30: Вчені визначили продукти, які викликають злоякісні пухлини
10:30: Фрукт, котрий допомагає нервовій системі, зору та кісткам
7:30: Фрукт, який знижує рівень поганого холестерину у крові
6:30: 5 плюсів від регулярного вживання яєць
1:20: 10 корисних продуктів для здорової печінки
0:20: Топ-4 продукти, котрі захищають від раку
23:30: Найжирніша в світі риба, яка чистить судини
22:30: Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 5.312 Mb

Дієта - БУЧ: приблизне меню

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: