Дієта - БУЧ: приблизне меню

07:00, 17 Сер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти, Жіноче здоров'я · Переглядів 1692 ·

Дієта Буч останнім часом стала дуже популярна як серед спортсменів, так і серед бажаючих схуднути. Головна роль тут відводиться постійному маніпулюванню з кількістю споживаних вуглеводів. Основний сенс білково-вуглеводного чергування полягає в контрасті - в один день Ви з'їдаєте якомога більше білка, в інший якомога більше вуглеводів (з розрахунку своєї ваги). Однак варто пам'ятати, що Буч - дієта і, отже, потрібно контролювати себе і не сидіти на ній більше 2 тижнів.

здорова їжа

Суть дієти Буч
Дієта складається з декількох циклів, кожен з яких включає в себе 2-3 білкових дня, 1 високовуглеводний день і 1 день з помірним споживанням як білків, так і вуглеводів. За бажанням можна влаштувати собі і 4, і навіть 5 білкових днів, але не більше, інакше організм почне в якості палива використовувати не жирові запаси, а м'язи.

Раціон Буч
Плюси білково-вуглеводного чергування:
• максимально пришвидшується обмін речовин,
• немає почуття втоми і нездужання - вистачає сил навіть на регулярні тренування,
• не потрібно урізати калорійність нижче норми в 1200 ккал,
• збереження і нарощування м'язової маси і скорочення жирової тканини

Зразкове меню для Буч

білкові дні
Сніданок: Омлет з креветками або куркою – 200 г
Ланч: Сир жирністю 0-5% - 200 г
Обід: Біла риба - 200 г, салат зі свіжих овочів
Вечеря: Куряче філе - 200 г

вуглеводні дні:
Сніданок: Вівсяна або гречана каша - 200 г, будь-який фрукт - 150 г
Ланч: Знежирений йогурт або фрукт - 200 г
Обід: Рис з овочами - 250 г
Вечеря: Овочевий салат - 200 г, ряжанка, кефір або йогурт

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: дієта

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Корисний компот, який можна пити при схудненні та діабеті
8:00: Дві найкращі спеції для зміцнення кісток
20:00: Скільки кисломолочних продуктів треба вживати для зміцнення імунітету
16:00: Продукти, якими можна замінити вершкове масло
12:00: Чотири фрукти, які краще не давати дітям
11:30: Як правильно харчуватися під час стресу
8:00: Що буде, якщо повністю виключити з раціону вершкове масло
20:00: Яблучний оцет успішно бореться з ГРВІ та бактеріями у шлунку
16:00: Горіхова олія, яка ефективна проти герпесу та інших інфекцій
12:00: Незвична олія, яка володіє сильними противірусними властивостями
8:00: Смачний фрукт, який може зробити кров густішою
20:00: Людям з якими хворобами не варто їсти хурму
16:00: Топ-6 негативних наслідків, які може принести спожитий кавун
12:00: Які проблеми зі здоров'ям може спричинити вживання винограду
8:00: Корисне м'ясо, яке запобігає розвитку атеросклерозу
16:00: На якій олії краще смажити їжу, щоб вона приносила менше шкоди
12:00: Чому шкода маргаринів та спредів значно перебільшена
8:00: Продукти, які заважають кальцію засвоюватися в організмі
20:00: Швидкорозчинні каші можуть призвести до різкого стрибка цукру в крові
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
12:00: Суцільні мінуси від вживання манної каші
8:00: Продукти, в яких можна знайти амінокислоту триптофан
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
16:00: Сухофрукти, які покращують роботу мозку, серця та судин
12:00: Які спеції найкраще додавати в какао
8:00: Овоч, який містить велику кількість антиоксидантів
21:53: Як цукор впливає на організм
20:00: Традиційний овоч зміцнить імунітет та посприяє правильній роботі серця
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.
16:00: Овоч для захисту шкіри та здоров'я сітківки ока
12:00: Доступна їжа для правильної роботи мозку та нервової системи
8:00: Каша, яка підтримує здоров'я серця та знижує рівень холестерину
20:00: Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою
16:00: Чотири великі плюси для здоров'я від вживання куркуми
12:00: Насіння для підтримки серця та жіночого здоров'я
8:00: Скільки вершкового масла можна їсти щодня
20:00: Продукт, який втричі швидше загоює виразку шлунка
18:19: Чи справді «стародавні зерна» є найбільш корисними зерновими?
16:00: Як обрати смачне та корисне масло
12:00: Завдяки чому квашена капуста покращує імунітет

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.827 Mb

Дієта - БУЧ: приблизне меню

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: