Дієта Буч останнім часом стала дуже популярна як серед спортсменів, так і серед бажаючих схуднути. Головна роль тут відводиться постійному маніпулюванню з кількістю споживаних вуглеводів. Основний сенс білково-вуглеводного чергування полягає в контрасті - в один день Ви з'їдаєте якомога більше білка, в інший якомога більше вуглеводів (з розрахунку своєї ваги). Однак варто пам'ятати, що Буч - дієта і, отже, потрібно контролювати себе і не сидіти на ній більше 2 тижнів.
здорова їжа
Суть дієти Буч Дієта складається з декількох циклів, кожен з яких включає в себе 2-3 білкових дня, 1 високовуглеводний день і 1 день з помірним споживанням як білків, так і вуглеводів. За бажанням можна влаштувати собі і 4, і навіть 5 білкових днів, але не більше, інакше організм почне в якості палива використовувати не жирові запаси, а м'язи.
Раціон Буч Плюси білково-вуглеводного чергування: • максимально пришвидшується обмін речовин, • немає почуття втоми і нездужання - вистачає сил навіть на регулярні тренування, • не потрібно урізати калорійність нижче норми в 1200 ккал, • збереження і нарощування м'язової маси і скорочення жирової тканини
Зразкове меню для Буч
білкові дні Сніданок: Омлет з креветками або куркою – 200 г Ланч: Сир жирністю 0-5% - 200 г Обід: Біла риба - 200 г, салат зі свіжих овочів Вечеря: Куряче філе - 200 г
вуглеводні дні: Сніданок: Вівсяна або гречана каша - 200 г, будь-який фрукт - 150 г Ланч: Знежирений йогурт або фрукт - 200 г Обід: Рис з овочами - 250 г Вечеря: Овочевий салат - 200 г, ряжанка, кефір або йогурт
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?