Дієтологи констатують: стакан яблучного соку містить стільки ж цукру, скільки банку коли. Він позбавлений волокон і клітковини, що містяться в плодах, - його питво моментально підвищить вміст глюкози в крові, а її висока концентрація є прямим шляхом до зростання жиру в тілі. Хочете зменшити кількість жиру на животі, - забудьте про соках, віддавайте перевагу цілісні продукти.
"Всі важливі поживні речовини, які сприяють підтримці здорового кишкового мікробіома, можуть бути отримані тільки з цілих фруктів. На сніданок можна з'їсти яблуко з горіховим маслом, багатим білком", - заявила дієтолог Сара Бьюер.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ожиріння печінки: основні симптомиЗа словами експерта, одним з найкращих продуктів для зменшення жиру на животі є грецький йогурт - відрізняючись дуже високим вмістом білка, він надовго забезпечує ситість. Дієтолог радить їсти його зі свіжими фруктами, ягодами, корицею.
Також для боротьби з товстим животом потрібно взяти під контроль перекушування. Ось найкращий варіант - горіхи. Продукт сповнений білка і хороших жирів, тому дуже добре насичує. Згідно з дослідженнями, люди, що вживають дві або більше порції горіхів на тиждень, на 31% зменшують ризик набрати вагу.
Вкрай корисною для зменшення жиру на животі є риба, насичена омега-3 кислотами, дуже важливими для гормонального балансу і нарощування м'язової маси. Червона риба, тунець, оселедець, сардини є кращою альтернативою будь-якого продукту з переробленого червоного м'яса.
На сніданок їжте яйця - їх вживання запобігає скачки цукру в крові, підтримує його стабільним тривалий час.
"Яйця з авокадо і трохи цільнозернового хліба - відмінний варіант сніданку, що регулює апетит і перешкоджає ожирінню живота", - поділився дієтолог Ян Марбер.
21/04/2025
5 простих і корисних сніданків для активного дня
22/04/2025
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
22/04/2025
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
22/04/2025
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
