Комплекс кращих вправ на кожну групу м'язів

СПИНА- Підтягування 4 підходи 8-12 повторень- Станова тяга 3-4 підходи 10-12 повторень- Тяга (Т-грифа або штанги в нахилі) 3-4 підходи 10-12 повторень- Горизонтальна тяга в блоковому тренажері 4 підходи 10-12 повторень- Шраги зі штангою 4 підходи 10-12 повторень

Зробіть живіт пласким за 42 дні

Як зробити найпроблемнішу зону жіночого тіла - живіт - найпривабливішою? Нескладно - якщо підібрати дієві вправи і скласти з них гарну програму. Пропонуємо супер-програму - з нею всього за 1,5 місяця нескладних занять живіт стане плоским і підтягнутим.

Сядьте на шпагат за 30 днів

Похвалитися відмінною фізичною підготовкою, добре володіти своїм тілом, стати впевненішою в собі або просто поставити перед собою мету і досягти її - ось лише деякі причини, які спонукають нас сісти на шпагат. Ну, а як бонус можна підвищити еластичність зв'язок і суглобів, позбавитися від збоїв в ме...

Для м'язів живота: займаємось фітнесом вдома

Скручування. Вправа виконується з положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, руки за шиєю, лікті розведені в сторони. Повільно піднімайте верхню частину корпусу. Також повільно опускайтеся у вихідну позицію. Поперек повинен бути щільно притиснутий до підлоги протягом усієї вправи. Виконуйте цю вправу...

Гімнастика в офісі

Ці вправи допоможуть тобі зняти напругу і "перезавантажити" організм, щоб він бадьоро допрацював до вечора.

Комплекс вправ для ніг, стегон і сідниць

1. ПрисіданняСтоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, робимо присідання, при цьому тримаємо спину прямо, коліна дивляться в сторони.2-3 підходи по 30-40 разів

Вправа для міцного пресу "вакуум в животі"

«Вакуум в животі» вважається однією з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м'язів живота і додання йому плоскої форми. Цікаво, що ця вправа зустрічається так само і в йозі. Завдяки цій вправі всього за три тижні можна істотно зміцнити внутрішні м'язи живота, що призведе ...

Як зробити сідниці округлими?

Округлі сідниці притягують чоловічі погляди, як магніт. Ще б, адже це в буквальному сенсі видатне гідність жіночого тіла виграшно виглядає в будь-якому одязі. Щоб зробити «п'яту точку» максимально привабливою, досить щодня приділяти 15 хвилин комплексу простих вправ.

Вправи для струнких ніг: готуємо їх до весни

● Для формування красивої форми гомілки станьте прямо, зробіть підйом на носках 30 разів, а потініби перекочуючись, з носків на п'яти продовжите заняття, повторіть вправу 30 разів. Ноги на ширині плечей, станьте спиною до стіни, і спускайтеся вниз по стіні , опуститеся до положення сидячи. Зал...

Гімнастика для покращення імунітету (ВІДЕО)

Короткий комплекс суглобово-сухожильно гімнастики для підвищення загальної резистентності організму.

Тренування, що швидко підтягує тіло

Якщо часу на довгі тренування в спортзалі немає, можна добре позайматися і вдома. Такі вправи швидко підтягнуть тіло.

Відкрий для себе хатха-йогу (ВІДЕО)

Покроковий комплекс вправ хатха-йоги для початківців.

Інтенсивне тренування ніг та стегон (ВІДЕО)

У відео - не тільки вправи для струнких ніжок, але поради правильного харчування від тренера. Приводимо тіло в форму:

Красиві груди - за 15 хвилин на день

Жіночі груди, як відомо, складаються на 90% з жирової тканини. Тому при дотриманні дієти бюст стрімко втрачає в об'ємі. З кожним втраченим кілограмом зайвої ваги, як правило, йде 20 г маси вашої грудей. І це притому, що загальна маса молочних залоз становить 150-400 грамів. Схуднення на 4-9 кг - і в...

Що ж можна робити вдома для красивої талії?

Не забувайте про те, що перед виконанням вправ обов'язково потрібно розігріти м'язи: згадайте знову ж шкільні випади-нахили-присідання, можна просто енергійно потанцювати. І пам'ятайте головне: красива талія, безумовно, важлива, але не забуваємо про здоров'я! Не перестарайтеся і не робіть різких рух...

ТОП вправ для рук (ВІДЕО)

Перед тим, як починати виконувати будь-які вправи, обов'язково необхідно розігріти м'язи. Для цього підійде і стандартна розминка. Для виконання вправ тобі знадобляться гантелі. Якщо у тебе їх немає, візьми 1-2-літрові пляшки, наповнені водою.

Скажи "Ні" складкам на спині

Ми не помічаємо проблемні жирові відкладення на спині часто, хіба що в дзеркалі. Як же ефективно з ними боротися?