Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як їсти вночі і худнути: поради дієтологів

14:00, 04 Чер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2067 · 

Що б такого з'їсти, щоб схуднути? Зізнайся, ти часто задаєшся цим смішним питанням. Дієтологи стверджують, що їстии на ніч можна. Головне, не забувати ці прості правила.


Нічний перекус

Нічний перекус



Те, що не їсти після шостої вечора - це міф відомо давно. Не потрібно їсти за 3-4 години до сну. І те, що головне правило здорового харчування - це відсутність великих перерв між прийомами їжі - теж знає вже кожна з нас.

Перерва між вечерею і сніданком - 12 годин
Американські вчені з Інституту Солка провели нові дослідження. Вони показали, що організм запускає програму спалювання зайвої ваги в тому випадку, якщо в добу ти проводиш 12 годин без їжі. Тобто, якщо ти поснідав о 7 ранку, то останній прийом їжі повинен бути в 7 вечора. Звичайно ж, цей порядок не надто поєднується з офісним способом життя, проте, в принципі його можна виконати. Працює схема і у зворотному напрямку - якщо ти не встояла ввечері і переїла на ніч, то фахівці радять перенести сніданок на більш пізній час, через 12 годин після вечері.

Готуй правильно
Важливий не тільки вибір продуктів, але і принцип їх приготування. Наприклад, гриль в кілька разів корисніший, ніж пережарку на вершковому маслі. А тонко нарізане куряче філе швидко гаситься в невеликій кількості бульйону. Овочі можна запекти в духовці без додавання масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 перевірених способів схуднути

На вечерю поєднуй білки і овочі
Вечеряти краще всього білками з додаванням вуглеводів з овочів. Але якщо ти не можеш встояти від того, щоб на ніч перехопити печиво та інші шкідливі вугілля, то не забувай додавати в свій раціон вуглеводи складні.

Ось такі варіанти вечері допоможуть тобі не голодувати і не поправлятися:

- Легкий салат, заправлений лимонним соком або оливковою олією. Додай до нього блюдо багате білком. Наприклад, запечи в фользі невеликий шматочок курячого філе, з'їж нежирну свинину, тушковану на пару, запечи сир тофу або додай бобових.

- Овочевий суп з морквою, селерою і цибулею, запечені половинки печериць з болгарським перцем, тушкована в невеликій кількості оливкової олії свіжа шинкована капуста, брокколі на пару або відварна свіжа спаржа. Можна додати до супу шматочок цільнозернового хліба, адже він містить клітковину, яка теж допоможе відсунути почуття голоду до наступного дня.

- Овочевий салат або пісне м'ясо, приготоване на пару, з невеликою піалою коричневого рису або киноа. Заправ кашу заправкою з лимонного соку і соєвого соусу.

- Невелика тарілка пасти з грубих сортів пшениці. Макарони також містять клітковину, яка відповідає за відчуття ситості. Але пам'ятай, що пізній час абсолютно виключає жирні соуси, так що до пасти підійде хіба що свіжа томатна заправка.

- Морквяні слайси разом з парою столових ложок домашнього хумус.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: