Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як їсти вночі і худнути: поради дієтологів

14:00, 04 Чер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1812 · 

Що б такого з'їсти, щоб схуднути? Зізнайся, ти часто задаєшся цим смішним питанням. Дієтологи стверджують, що їстии на ніч можна. Головне, не забувати ці прості правила.


Нічний перекус

Нічний перекус



Те, що не їсти після шостої вечора - це міф відомо давно. Не потрібно їсти за 3-4 години до сну. І те, що головне правило здорового харчування - це відсутність великих перерв між прийомами їжі - теж знає вже кожна з нас.

Перерва між вечерею і сніданком - 12 годин
Американські вчені з Інституту Солка провели нові дослідження. Вони показали, що організм запускає програму спалювання зайвої ваги в тому випадку, якщо в добу ти проводиш 12 годин без їжі. Тобто, якщо ти поснідав о 7 ранку, то останній прийом їжі повинен бути в 7 вечора. Звичайно ж, цей порядок не надто поєднується з офісним способом життя, проте, в принципі його можна виконати. Працює схема і у зворотному напрямку - якщо ти не встояла ввечері і переїла на ніч, то фахівці радять перенести сніданок на більш пізній час, через 12 годин після вечері.

Готуй правильно
Важливий не тільки вибір продуктів, але і принцип їх приготування. Наприклад, гриль в кілька разів корисніший, ніж пережарку на вершковому маслі. А тонко нарізане куряче філе швидко гаситься в невеликій кількості бульйону. Овочі можна запекти в духовці без додавання масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 перевірених способів схуднути

На вечерю поєднуй білки і овочі
Вечеряти краще всього білками з додаванням вуглеводів з овочів. Але якщо ти не можеш встояти від того, щоб на ніч перехопити печиво та інші шкідливі вугілля, то не забувай додавати в свій раціон вуглеводи складні.

Ось такі варіанти вечері допоможуть тобі не голодувати і не поправлятися:

- Легкий салат, заправлений лимонним соком або оливковою олією. Додай до нього блюдо багате білком. Наприклад, запечи в фользі невеликий шматочок курячого філе, з'їж нежирну свинину, тушковану на пару, запечи сир тофу або додай бобових.

- Овочевий суп з морквою, селерою і цибулею, запечені половинки печериць з болгарським перцем, тушкована в невеликій кількості оливкової олії свіжа шинкована капуста, брокколі на пару або відварна свіжа спаржа. Можна додати до супу шматочок цільнозернового хліба, адже він містить клітковину, яка теж допоможе відсунути почуття голоду до наступного дня.

- Овочевий салат або пісне м'ясо, приготоване на пару, з невеликою піалою коричневого рису або киноа. Заправ кашу заправкою з лимонного соку і соєвого соусу.

- Невелика тарілка пасти з грубих сортів пшениці. Макарони також містять клітковину, яка відповідає за відчуття ситості. Але пам'ятай, що пізній час абсолютно виключає жирні соуси, так що до пасти підійде хіба що свіжа томатна заправка.

- Морквяні слайси разом з парою столових ложок домашнього хумус.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
9:00
Лікарі розповіли, кому не варто постити
6:20
Шкідлива властивість простих вуглеводів
11:00
Продукти, які краще не їсти вагітним
6:20
Чому не варто починати день зі склянки соку?
15:30
Продукти, які не варто їсти зі смаженою картоплею
9:00
Корисні аналоги картоплі
0:20
Причини обмеження молока для дорослих людей
23:30
Голодування чи здорове харчування: який підхід кращий?
17:00
Шкідливі властивості кави без кофеїну
15:30
Нова небезпека солодкої газованої води
12:30
Чай з лимоном - напій довголіття
11:00
Харчове лікування застуди: найкращі продукти
9:30
Солодощі провокують агресію та психічні розлади
9:00
Чим можна замінити м'ясо у майбутньому?
8:00
Сухофрукт, який захищає від втрати кісткової маси
7:30
Корисні властивості баклажанів
23:00
Страви для профілактики раку кишечника
20:30
Знання хімічного складу продуктів дозволяє боротись з ожирінням
14:00
Шкода рафінованих вуглеводів на сніданок
11:00
Рецепт найсмачніших макаронів з фаршем
9:00
Природні продукти для профілактики гіпертонії
8:00
Картопляні палички - ідеальна закуска
7:30
Чи корисно вживати готові страви з магазину?
6:20
Секрети правильного харчування навесні
0:20
Переваги вживання кави з лимоном
23:30
Кисломолочні продукти та тепла вода від закрепів
23:00
Кістка від риби застрягла в горлі: що робити?
22:00
Безалкогольні напої можна пити натще, якщо немає дискомфорту
15:30
Чи можна їсти сливи при цукровому діабеті?
14:00
Відмова від цукру при подагрі - збереження здоров'я
9:00
Користь частого вживання сухофруктів
6:20
Продукти для лікування застуди
0:20
Чому корисно вживати половинку болгарського перцю щодня?
23:30
Спосіб дієтичного вживання млинців
21:00
Продукт для покращення фертильності
19:45
Бобові для зміцнення серця та судин
15:30
Продукти, які допоможуть зміцнити імунітет після зими
9:00
Причини поганого засвоєння молока
Здоров'я в соцмережах: