Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як їсти вночі і худнути: поради дієтологів

14:00, 04 Чер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2133 · 

Що б такого з'їсти, щоб схуднути? Зізнайся, ти часто задаєшся цим смішним питанням. Дієтологи стверджують, що їстии на ніч можна. Головне, не забувати ці прості правила.


Нічний перекус

Нічний перекус



Те, що не їсти після шостої вечора - це міф відомо давно. Не потрібно їсти за 3-4 години до сну. І те, що головне правило здорового харчування - це відсутність великих перерв між прийомами їжі - теж знає вже кожна з нас.

Перерва між вечерею і сніданком - 12 годин
Американські вчені з Інституту Солка провели нові дослідження. Вони показали, що організм запускає програму спалювання зайвої ваги в тому випадку, якщо в добу ти проводиш 12 годин без їжі. Тобто, якщо ти поснідав о 7 ранку, то останній прийом їжі повинен бути в 7 вечора. Звичайно ж, цей порядок не надто поєднується з офісним способом життя, проте, в принципі його можна виконати. Працює схема і у зворотному напрямку - якщо ти не встояла ввечері і переїла на ніч, то фахівці радять перенести сніданок на більш пізній час, через 12 годин після вечері.

Готуй правильно
Важливий не тільки вибір продуктів, але і принцип їх приготування. Наприклад, гриль в кілька разів корисніший, ніж пережарку на вершковому маслі. А тонко нарізане куряче філе швидко гаситься в невеликій кількості бульйону. Овочі можна запекти в духовці без додавання масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 перевірених способів схуднути

На вечерю поєднуй білки і овочі
Вечеряти краще всього білками з додаванням вуглеводів з овочів. Але якщо ти не можеш встояти від того, щоб на ніч перехопити печиво та інші шкідливі вугілля, то не забувай додавати в свій раціон вуглеводи складні.

Ось такі варіанти вечері допоможуть тобі не голодувати і не поправлятися:

- Легкий салат, заправлений лимонним соком або оливковою олією. Додай до нього блюдо багате білком. Наприклад, запечи в фользі невеликий шматочок курячого філе, з'їж нежирну свинину, тушковану на пару, запечи сир тофу або додай бобових.

- Овочевий суп з морквою, селерою і цибулею, запечені половинки печериць з болгарським перцем, тушкована в невеликій кількості оливкової олії свіжа шинкована капуста, брокколі на пару або відварна свіжа спаржа. Можна додати до супу шматочок цільнозернового хліба, адже він містить клітковину, яка теж допоможе відсунути почуття голоду до наступного дня.

- Овочевий салат або пісне м'ясо, приготоване на пару, з невеликою піалою коричневого рису або киноа. Заправ кашу заправкою з лимонного соку і соєвого соусу.

- Невелика тарілка пасти з грубих сортів пшениці. Макарони також містять клітковину, яка відповідає за відчуття ситості. Але пам'ятай, що пізній час абсолютно виключає жирні соуси, так що до пасти підійде хіба що свіжа томатна заправка.

- Морквяні слайси разом з парою столових ложок домашнього хумус.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Найкращий раціон, щоб не допустити дефіциту білка
    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: