Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Фітбол допоможе накачати прес

14:00, 24 Лист 2017 · Категорія: Вправи для схуднення, Фітнес · Переглядів 311 · 

Хто ж не мріє про міцний і красивий прес? Пропонуємо інструкцію тренування на фітболі. Такі заняття допоможуть тримати тіло в тонусі та накачати прес за короткий час.



Сядьте на м’яч, ноги поставте рівно, щоб стопи стояли стійко, руки схрестіть на грудях. Роблячи невеликі кроки, опустіться на фітбол так, щоб ви могли спиратися на нього спиною. Починайте повільно підніматися: спочатку підніміть голову, плечі, потім спину, потім опустіться назад. Повторіть цю вправу 2 підходи по 8 разів.

Тепер покладіть руки за головою, але не зчіплюючи пальці, і піднімайте корпус до 20 разів.

У положенні лежачи на спині, затисніть фітбол між стопами. Піднімайте м’яч на прямих і на напівзігнутих ногах 30 разів по 2 підходи.

Важливі моменти тренування на фітболі: всі вправи робіть повільно, поступово пришвидшуючи темп паралельно з майстерністю. Перерва між кожною вправою повинна бути не більше тридцяти секунд, щоб ваші м’язи весь час залишалися в тонусі.

Окрім того, не забувайте робити п’ятихвилинну розминку перед кожним тренуванням.

Джерело


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Плоский живіт за 5 хвилин (Відео)
11:00
Вправи, які допоможуть позбутись від сутулості
9:30
Оливкова олія від раку грудей
9:00
3 вправи, які миттєво спалять зайві жири
8:00
10 ефективних вправ для плоского живота (ВІДЕО)
19:43
Как правильно заниматься спортом
9:00
Домашні вправи для схуднення (ВІДЕО)
9:00
Як полюбити вранішні пробіжки?
8:00
Як спалити зайвий жир на животі?
9:30
Ранкові вправи для здоров'я та бадьорості
9:30
Плоский живіт без зайвих зусиль (ВІДЕО)
7:00
Вправи для схуднення після пологів (ВІДЕО)
8:00
Прибираємо жир з колін: ефективне тренування
9:00
Спалюємо калорії: інтенсивне HIIT-тренування
7:30
Ефективність тренування підвищить цей напій
7:30
3 вправи для ідеального живота
7:00
Чому потрібно робити планку щодня?
9:00
Поради тренерів для підтягнутих сідниць
9:00
Вправи для струнких ніг
10:00
Як прибрати боки? (ВІДЕО)
7:30
4 вправи для ідеального тіла (ВІДЕО)
9:00
Тренування для усіх груп м'язів (ВІДЕО)
0:40
Як фізична форма впливає на якість сексу?
14:00
Ефективна гімнастика для схуднення
14:00
Спортивна зима: тренуємо усі групи м'язів
7:30
Ефективна вправа для плаского живота
10:00
Ефективні вправи для красивих грудей
7:00
Чому треба займатись фізичними вправами щодня?
8:00
Ранковий комплекс тренувань для схуднення (ВІДЕО)
8:00
Як відновити фізичну форму після свят?
9:00
Розминка перед тренуванням (ВІДЕО)
9:00
Як ефективно займатись спортом вдома?
8:00
Корекція фігури після пологів (ВІДЕО)
16:30
Вправи для струнких ніг від Єви Лонгорії
9:00
Корисна ранкова гімнастика для жінок
9:30
Ранковий комплекс вправ для плоского живота
10:00
Позбутись від сутулості допоможуть вправи
9:00
Чому корисно жити біля спортивного клубу?
21:00
Понад 1 мільйон українців відвідують фітнес-клуби
7:00
Поширені міфи про аеробіку
Здоров'я в соцмережах: