П'ять видів присідань для пружних сідниць

1. Класичні присідання. Вони відомі всім нам. Щоб визначити комфортне положення ступнів, підстрибніть на місці. Присідати можна тримаючи руки на талії чи перед собою.

2. Присідання "пліє" - один із прийомів балету. Ноги розставлені максимально широко, за рахунок чого можна можна найкраще працювати з внутрішньою частиною стегон.

3. Присідання з гантелями. Виконуються як класичні присідання, але для більшого навантаження візьміть в руки гантелі. Ставши в "пліє" та опустивши руки з гантелями вниз - виконуйте присідання "сумо".

4. «Тюремні присідання» також один із різновидів класичних присідань. для їх виконання потрібно зчепити руки за головою та присідати до утворення прямого кута в колінах.

5. Присідання зі штангою. Ці види присідань підходять не для всіх, оскільки мають велике навантаження на ноги. є два варіанти їх виконання - коли штанга стоїть на плечах і ви присідаєте до утворення прямого кута в колінах, та інший варіант - коли тримаєте штангу на витягнутих руках перед собою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
-ТОП 5 вправ проти зморшок на лобі