Вправи для спини

08:00, 24 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 4719 ·

Міцна мускулатура спини підтримує хребет. А з правильною поставою у вас зовсім інша фігура. Строго кажучи, спина - це проблемна зона номер один Болі в потилиці і в попереку для багатьох - вже просто невід'ємна частина буднів. Цього не повинно бути! Пропорційними тренуваннями м'язів ви можете протистояти цьому.

З правильною поставою у вас зовсім інша фігура

Вихідна позиція. Сидячи, можна підкласти подушку, ноги зігнуті, ступні зведені підошвами одна до одної, верхня частина тулуба випрямлена.

Вправа. Кисті рук по черзі переводите то до потилиці, то до тазу. При цьому спина залишається нерухомою. Важливо: Плечі залишаються опущеними.

• Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів
• Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази

Вихідна позиція. Лежачи на животі, складений рушник підкладено під живіт і стегна, ноги на ширині плечей, кінчики пальців повернені назовні, руки витягнуті в сторони.

Вправа. Тягніть верхівку голови вперед, а а копчик назад. Підніміть голову, руки і верхню частину тулуба паралельно підлозі. Переводьте кисті рук по черзі то до потилиці, то до тазу. Важливо: М'язи сідниць і ніг повинні залишатися якомога більш розслабленими. Працювати повинні м'язи спини!

• Варіація: Та ж вихідна позиція. Витягніть одну руку вперед, великий палець догори; іншу назад, великий палець донизу. Піднімайте голову, руки і верхню частину тулуба на 2-3 см від підлоги. Руки, витягнуті уздовж тіла, по черзі міняйте місцями. Важливо: Лопатки весь час тягніть в напрямку тазу і хребта. Лоб тримаєте паралельно підлозі.

• Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів
• Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, красива фігура, правильна постава, хребет, вправи

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.1 сек | 4.803 Mb

Вправи для спини

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: