Їсти вівсянку. В ідеалі потрібно їсти кашу з цільного вівса, а якщо його немає - з грубих пластівців, але тільки не з пакетика швидкого приготування. Клітковина вівса ефективно допомагає знизити рівень холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїни низької щільності), небезпечного своїм налипанням на стінки судин.
Вживати горіхи. Не обов'язково волоські. Будь-які. Всі види горіхів забезпечують організм тим типом жирних кислот, які захищають кровоносні судини від холестеринових бляшок. Для цього рекомендується щодня з'їдати близько 45-50 грамів горіхів.
Ходити пішки. На ходьбу потрібно витрачати щодня не менше 30 хвилин - це підвищує здатність організму очищати кров від жиру після їжі. Лікарі навіть відзначають, що таку норму досить дотримуватися лише п'ять днів в тиждень. Чим більше людина рухається, тим краще провідність його судин і стан судинних тканин, це головний принцип.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каша, яка знизить рівень холестеринуМенше їсти поза домом. Готові страви в більшості випадків повні насичених жирів, калорій і натрію. Нерідко з метою економії їжа смажиться в одному і той же маслі кілька разів, в супи для густоти додається борошно, овочеві страви готуються з зіпсованих плодів. Багато спостереження підтверджують: їжа, яка готується людиною будинку, набагато корисніше в плані підтримки стрункості і здоров'я.
Пити воду. Щоб очищати організм від поганого холестерину, важливо пити достатню кількість води. Така звичка на 50% знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
17/02/2025
Стало відомо, що можна їсти на ніч
17/02/2025
Нове дослідження: Який сніданок допомагає схуднути та підтримувати здоров'я?
17/02/2025
Чи підходять суміші на козячому молоці дітям з алергією та які їх переваги?
17/02/2025
Стоматологи розповіли, коли необхідно видаляти зуби мудрості
