Один стиглий банан середнього розміру містить:
Калорії - 105 ккал
Вуглеводи - 27 г
Клітковина - 3,1 г
Білок - 1,3 г
Магній - 31,9 мг
Фосфор - 26 мг
Калій - 422 мг
Вітамін с - 10,3 мг
Фолат - 0,02 мг
Бета-каротин - 0,03 мг
Альфа-каротин - 0,03 мг
Разом ці поживні речовини, мінерали і вітаміни сприяють різних функцій організму: обмін речовин, дихання, травлення, розвиток кісток і відновлення клітин. Завдяки відносно низькій калорійності банан підвищує рівень енергії без додавання жирів, холестерину і солі.
Фрукти багаті клітковиною, яка оздоровлює кишечник. Якщо ви часто відчуваєте розлад шлунка, запор або діарею, важливо вживати більше продуктів, багатих на клітковину. Один банан середнього розміру дає вам майже 10% щоденної потреби в клітковині.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Банани - універсальний засіб від кашлюФрукти містять велику кількість калію, який допомагає захистити ваші артерії від нальоту холестерину.
Банани містять сильні антиоксиданти, дофамін і катехіни, які пов'язані з низьким ризиком серцевих захворювань. Ці антиоксиданти працюють рука об руку з імунною системою, щоб запобігти пошкодження клітин, викликане вільними радикалами.
Корисні при приборканні симптомів депресії. Це пов'язано з високим вмістом триптофану.
22/05/2025
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
24/05/2025
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
25/05/2025
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
