Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як харчуватися під час занять спортом: поради дієтологів

10:00, 27 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 472 · 

Що їсти: білки і ніяких вуглеводів? А пити? Їсти одразу після тренувань чи чекати годину? Ці питання змушують переривати енциклопедичні довідники, а ми дамо на них відповіді просто зараз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти


Велика частина проблем з харчуванням виникають навіть не через раціон. Найпоширеніша помилка - неправильний режим харчування, а точніше, його повна відсутність. Так, організм, який не отримує їжу рівномірними порціями протягом усього дня, приречений на те, щоб відкладати жирові запаси. Іншими словами, організм просто не знає, коли відбудеться прийом їжі, тому починає відкладати запаси "на всякий випадок". Саме з цієї причини будь-який грамотний дієтолог скаже, що не можна допускати почуття голоду.

Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основних і два-три перекусуи. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні 3 години невеликими порціями. При цьому, не можна пропускати ні сніданок, ні вечеря.

Ідеальний раціон людини - це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок днем, і чистий білок ввечері. Як перекуси можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). У неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку чорний хліб, і спорудив якийсь корисний сендвіч (наприклад, сир, листя салату, помідор). Головне, щоб з ранку у тебе переважали вуглеводні продукти.

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому француженки не товстіють: звичайні таємниці від красунь

Ідеальний обід складається з білка (нежирне м'ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус -творог, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати в день не менше 1,5 літра води в день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою харчовою цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білої муки, зменш кількість цукру. Відзначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про тортах і подібних продуктах. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

16:30
Які продукти харчування шкодять вашій сексуальній активності
0:40
5-денна кавунова дієта, яка позбавить вас 7 кілограм
19:45
Дієта на холодному чаї: принципи і правила харчування
10:00
Розвантажувальний день на кефірі: як його провести
7:00
П'ять продуктів, які лікують і зміцюють зуби
0:40
ТОП 3 продукти для енергійного дня
16:33
Що треба знати про кальцій
10:00
ТОП 5 продуктів, які здатні очистити вашу печінку
8:00
Чому банани не можна їсти під час сніданку?
7:00
О котрій годині краще всього пити каву?
22:00
Чому вага не хоче знижуватися: 5 причин
15:00
Як і чому потрібно використовувати лимон?
13:00
Цікаві факти про цукерки
22:00
Основні причини переїдання
14:00
Корисні властивості персиків
13:00
Банан - найсильніший природній афродизіак
11:00
Корисні овочі для схуднення
10:00
Чим небезпечне сире м'ясо?
9:00
Як харчується Джулія Робертс?
0:40
Корисні властивості сира тофу
0:20
Що таке транс-жири і чому вони такі шкідливі?
22:00
ТОП 3 причини з'їсти ківі
20:38
Чому чай інколи краще не пити?
20:30
Три кефірні коктейлі для схуднення
19:45
Чому корисно їсти яйця?
14:00
Мило для жирної шкіри за особливим рецептом
13:00
Коктель - 5 кг: мегашвидке схуднення
11:00
Яка користь ананаса?
0:20
Натуральний чай для заспокоєння нервів
22:00
Як завжди виглядати молодо?
14:00
ТОП 3 помилки при правильному харчуванні
13:00
Вага розкаже про якість вашого життя більше
12:00
Що найкраще зігріє в холод?
11:00
Трьохденна японська дієта
9:00
Напої, що омолоджують
0:40
Напої, що нормалізують роботу серця
23:00
Чому потрібно пити гарбузовий сік?
22:00
Поганий запах з рота: що робити?
21:00
Що їсти власницям жирної шкіри?
15:00
Користь кропу для судин


Здоров'я в соцмережах: