Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як харчуватися під час занять спортом: поради дієтологів

10:00, 27 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 353 · 

Що їсти: білки і ніяких вуглеводів? А пити? Їсти одразу після тренувань чи чекати годину? Ці питання змушують переривати енциклопедичні довідники, а ми дамо на них відповіді просто зараз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти


Велика частина проблем з харчуванням виникають навіть не через раціон. Найпоширеніша помилка - неправильний режим харчування, а точніше, його повна відсутність. Так, організм, який не отримує їжу рівномірними порціями протягом усього дня, приречений на те, щоб відкладати жирові запаси. Іншими словами, організм просто не знає, коли відбудеться прийом їжі, тому починає відкладати запаси "на всякий випадок". Саме з цієї причини будь-який грамотний дієтолог скаже, що не можна допускати почуття голоду.

Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основних і два-три перекусуи. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні 3 години невеликими порціями. При цьому, не можна пропускати ні сніданок, ні вечеря.

Ідеальний раціон людини - це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок днем, і чистий білок ввечері. Як перекуси можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). У неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку чорний хліб, і спорудив якийсь корисний сендвіч (наприклад, сир, листя салату, помідор). Головне, щоб з ранку у тебе переважали вуглеводні продукти.

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому француженки не товстіють: звичайні таємниці від красунь

Ідеальний обід складається з білка (нежирне м'ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус -творог, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати в день не менше 1,5 літра води в день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою харчовою цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білої муки, зменш кількість цукру. Відзначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про тортах і подібних продуктах. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

11:00
Гарбузова олія для хорошої потенції і не лише
9:00
ТОП 3 продукти, від яких ви маєте відмовитись негайно
8:30
Чому ви постійно втомлюєтесь?
7:00
Ця риба затримує початок клімаксу
0:20
Вчені назвали вид горіхів для здорових очей
21:25
Чому дітям не варто їсти манну кашу?
15:45
Імбирний салат для плоского животика
12:00
Яблучний морс проти зморшок
8:00
ТОП 5 продуктів для здорових ясен і білих зубів
7:00
Казеїн - білок для швидкого схуднення
8:00
ТОП 5 причин негайно випити воду з куркумою
23:00
Наскільки можна схуднути за допомогою імбиру?
22:00
Що їсти чоловікові після 40 для хорошої потенції?
16:30
Чому банани потрібно їсти у першій половині дня?
14:25
Як худне Тіна Кароль?
8:00
Домашній протеїновий коктель для схуднення
5:04
Грамотное питание спортсменов
3:21
Собака в будинку: як доглядати?
0:40
Чим небезпечні коктелі з горілкою?
17:23
Вчені пояснили чим небезпечний гарячий шоколад
0:20
Як влаштувати розвантажувальний день на курячому м'ясі?
20:30
ТОП 3 поради, як не переїдати
17:16
Що найбільше викликає апетит?
16:39
Таємниці схуднення від Кіри Найтлі
15:00
Наскільки шкідливе вершкове масло?
14:00
Три напої для молодої шкіри
0:20
Як схуднути за допомогою бананів?
10:00
Чим корисна перерва на каву?
7:00
Мармелад очищає від шлаків
23:00
Що їсти хворим на бронхіт?
22:00
Чотири корисні компоненти до чаю
15:45
Як легко втрачати калорії?
15:00
Правильний режим харчування: що і коли їсти?
12:00
Як мед впливає на фігуру?
13:00
Коли їсти сир, щоб не зашкодити здоров'ю?
8:00
ТОП 5 продуктів, де вітамін С зашкалює
23:04
Лікарі назвали найкорисніші сніданки
12:00
Нова властивість гранату для жінок
11:14
И хватит кусочка: пять сытных блюд на каждый день
11:00
Їжа з мікрохвильовки викликає хвороби серця


Здоров'я в соцмережах: