Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як харчуватися під час занять спортом: поради дієтологів

10:00, 27 Гру 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 272 · 

Що їсти: білки і ніяких вуглеводів? А пити? Їсти одразу після тренувань чи чекати годину? Ці питання змушують переривати енциклопедичні довідники, а ми дамо на них відповіді просто зараз. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти


Велика частина проблем з харчуванням виникають навіть не через раціон. Найпоширеніша помилка - неправильний режим харчування, а точніше, його повна відсутність. Так, організм, який не отримує їжу рівномірними порціями протягом усього дня, приречений на те, щоб відкладати жирові запаси. Іншими словами, організм просто не знає, коли відбудеться прийом їжі, тому починає відкладати запаси "на всякий випадок". Саме з цієї причини будь-який грамотний дієтолог скаже, що не можна допускати почуття голоду.

Фітнес-харчування передбачає 5-6 прийомів їжі щодня: з них три основних і два-три перекусуи. Якщо ти худнеш, то повинна їсти кожні 3 години невеликими порціями. При цьому, не можна пропускати ні сніданок, ні вечеря.

Ідеальний раціон людини - це вуглеводи вранці, менше вуглеводів + білок днем, і чистий білок ввечері. Як перекуси можна використовувати фрукти і кисломолочні продукти. Тобто, сніданок повинен складатися з каші (вівсянка, рис, пшоно). У неї можна додати мед і фрукти. Коли каша приїдається, використовуй в якості основи для сніданку чорний хліб, і спорудив якийсь корисний сендвіч (наприклад, сир, листя салату, помідор). Головне, щоб з ранку у тебе переважали вуглеводні продукти.

В якості першого перекусу можна використовувати фрукти, корисний сендвіч, горіхи або йогурт.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому француженки не товстіють: звичайні таємниці від красунь

Ідеальний обід складається з білка (нежирне м'ясо або риба) і невеликої кількості гарніру (овочі або гречка). Наступний перекус -творог, йогурт або кефір. Вечеря повинна складатися з білка і овочів. Не забувай випивати в день не менше 1,5 літра води в день.

Якщо подумати і скласти для себе меню, твоє харчування буде різноманітним і смачним.

Якщо ти хочеш бути красивою, відмовся від напівфабрикатів і продуктів з низькою харчовою цінністю (чіпсів, сухариків і так далі). Також прибери з раціону вироби з білої муки, зменш кількість цукру. Відзначимо, це зовсім не означає, що ти назавжди повинна забути про тортах і подібних продуктах. Просто дозволяй собі їх їсти в першій половині дня, і нечасто (1-2 рази на тиждень).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

15:00
Продукт, що викликає безпліддя
11:00
Улюблений напій гурманів - чорний чай
10:00
Ідеї начинок для тарталеток (ФОТО)
20:30
Що їдять довгожителі?
10:00
Чому регулярно потрібно їсти часник?
20:30
Шкідливі продукти - причина втоми
19:45
Святковий мандариновий пиріг
15:00
Цибулева дієта
10:30
Низькокалорійний салат для схуднення
10:00
Чому потрібно пити чай з ромашки?
8:30
ТОП 3 засоби від тривоги
20:30
Найкращий продукт для покращення функцій серця
13:00
Корисні шоколадні млинці для дітей
21:10
Які продукти корисні для людського організму?
15:45
Домашній дієтичний морквяний суп
15:00
Меню при гастриті
14:00
Як часто можна їсти сало?
0:40
Вишукані сирні нарізки (ФОТО)
21:00
Корисні продукти при геморої
15:00
Чим харчується Анджеліна Джолі?
10:00
Солодкі вихідні: оригінальний рецепт бананового желе
9:00
5 продуктів, що підвищують гемоглобін
12:00
Як оливки впливають на здоров'я
11:00
Сирно-кокосове печиво для усієї сім'ї
8:30
Худнемо швидко: гарбузова дієта
8:00
Чому ячна каша корисна?
12:00
Шоколадні капкейки до чаю
8:00
Трьохденна японська дієта
20:30
Чим корисний суп з броколі?
10:00
Вчені:яєчні білки необхідні для нормалізації цукру в крові
8:00
Які плюси палеодієти
15:00
Як какао впливає на організм
12:00
Як вибрати чорнослив?
11:00
Ароматне желе з калини проти застуди
9:00
Cмачний салат нашвидкуруч
0:40
Нічні нешкідливі продукти
23:00
ТОП 3 ідеї весільного торта
14:00
Чим корисне манго
13:00
Як позбутись гастриту
10:00
Очищаємо організм від шлаків і токсинів


Здоров'я в соцмережах: