Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити бутерброди корисними?

12:30, 06 Жов 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 875 · 

Дієтологи запевняють, що улюблені бутерброди можуть бути корисними.

Корисні бутерброди

Корисні бутерброди



Харчуватися регулярно і не допускати гострого почуття голоду дуже важливо. У разі довгого робочого дня одного обіду, як правило, не вистачає. Захочеться ще щось перекусити. Сухофрукти і горіхи - не дуже хороший вибір. Щоб насититися, їх треба з'їсти досить багато. Але в сухофруктах велика кількість цукру, а в горіхах - жиру. Тому бажано ними не зловживати.

Енергетичні батончики хоч і врятують від голоду, але так само не підходять через велику кількість в них цукру. А свіжі фрукти містять органічні кислоти і тільки розпалять апетит. Не найкращий варіант і більшість йогуртів з добавками, мусів, пудингів і сирків - багато цукру і непотрібних добавок.

Виручать корисні бутерброди! Але не ті, що ми знаємо: з сиром і маслом чи ковбасою. Бутерброди можуть добре вписатися в здоровий раціон харчування, зробити приємність, якщо використовувати корисні інгредієнти. Приготувати такі здорові перекуси краще самостійно.

Звичайно, основа кожного бутерброда це хліб. Кращий вибір - з цільної пшениці, він має високу поживну цінність. Його організм засвоює повільно, а значить, повільніше глюкоза надходить у кров. Такий хліб багатий клітковиною, рослинними жирами і білками. Купуючи хліб, читайте етикетку - не кожен роблять із цільного зерна. Варто звернути увагу на те, щоб його склад був максимально коротким. Якщо не знайшли такого, можна взяти хліб з висівками.

Хліб можна підсушити в духовці або тостері і змастити його сиром, змішаним в блендері з авокадо, солодким перцем і зеленню. Або самостійно приготованим хумусом, змішавши варений нут, оливкову олія, лимонний сік, сіль і перець за смаком.

У бутерброд можна додати трохи м'яса, сиру або риби, зробити з омлетом. Але без овочів це не буде повноцінною їжею. Які овочі вибрати? Це залежить від вашого смаку. Добре підходять листові зелені овочі. Листя салату, шпинату, листової капусти не дадуть хліба зайвої вологи - він буде залишатися апетитним. Такий бутерброд легко упакувати в харчову плівку або фольгу і взяти з собою на роботу або навчання.

Різноманітність бутерброди додадуть і інші овочі і трави, наприклад, редис, перець, базилік, рукола, петрушка. Зверніть увагу на паростки, вони містять багато цінних поживних речовин. Зручно брати з собою до бутерброду морквяні палички, селера або інші улюблені овочі.

Бутерброд повинен містити багато овочів. Це і смачно, і ситно, і довго не захочеться їсти. Тоді пари невеликих бутербродів буде досить для повноцінного перекусу. Ось коли жувати хліб з ковбаскою, то і 5-6 бутербродів може бути замало.

Все залежить від вас, вашого вибору смачного, корисного перекусу. Якщо правильно підібрати інгредієнти, то така їжа не тільки забезпечить тривале насичення, але й стане джерелом цінних вітамінів, мінералів і харчових волокон.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
9:00
Лікарі розповіли, кому не варто постити
6:20
Шкідлива властивість простих вуглеводів
Здоров'я в соцмережах: