Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Психологія / Як підготуватись до сну щоб нарешті виспатись

Як підготуватись до сну щоб нарешті виспатись

01:30, 18 Кві 2015 · Категорія: Психологія · Переглядів 1513 ·

Рідко знайдеш людину, яка б була виспаною та не потребувала кави чи енергетиків. Однак, незважаючи на кількість годин для сну, є засоби які допоможуть виспатись в будь-якому випадку. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Проведіть трішки часу в спокої

Не їжте мінімум за 3 години до сну. Не навантажуйте свій організм переварюванням їжі, йому буде зовсім не до сну. Будете краще і легше спати.

Не пийте алкоголь, енергетики, каву, зелений чай. Вони зроблять сон неспокійним. Альтернатива - трав'яні чаї, імбирний напій з лимоном і медом. Вони не розбурхують нервову систему, поліпшують травлення і заспокоюють.

Не займайтеся інтенсивними фізичними вправами перед сном. А ось 30-40 хвилин на свіжому повітрі і легка розтяжка знімають накопичену за день напругу і освіжають голову.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основні причини вашої ліні

За годину до сну вимкніть всі блакитні екрани: комп'ютер, смартфон, телевізор. Яскраве світло від екрану може перешкоджати виробленню гормону мелатоніну, який виробляється організмом в темний час доби і діє як природне снодійне. Яскравими екранами ми збиваємо біоритми і відсуваємо початок сну.

І проведіть цей час в спокої. Почитайте - хороша книга перемикає голову від будь-яких невирішених за день питань і може стати ще одним стимулом лягати в ліжко раніше. Прийміть душ - вода знімає емоційну напругу.

Складіть список завдань на завтра, переклавши шум з голови на папір. Іноді щось важливе згадується вже під ковдрою, тому тримайте блокнот для записів у ліжку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
Неймовірні курячі грудки в апельсиновому соусі
Хрумке кокосове печиво

Мітки: психологія, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:30: Дієві методи боротьби зі стресом
17:30: Чому люди втрачають відчуття спраги
23:30: 7 методів для покращення самопочуття
13:30: Методи, котрі допоможуть забути про стрес
7:30: Дитячі звички дорослих, які шкодять здоров'ю
21:00: Чому позитивні люди менше хворіють
9:30: Три фактори, через котрі ми гриземо нігті
22:30: Три стадії стресу і як з ним боротися
6:30: Продукти, котрі допоможуть вам знизити стрес
15:30: 4 правила міцного та здорового сну
6:30: Три етапи реабілітації наркозалежних
7:30: Вчені назвали музику, яка може порушити психіку
23:30: 5 психічних відхилень, у які важко повірити
21:30: Вчені назвали риси характеру, які провокують хвороби серця
23:30: Поради, котрі допоможуть вам вживати менше алкоголю
1:20: Що відчуває людина, коли в неї сонний параліч
23:30: Правильне харчування для психічного здоров'я
22:30: Способи, котрі покращать роботу мозку
21:30: Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30: Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
13:30: 4 правила спілкування з алкоголіками в сім'ї
9:30: 5 кроків, котрі звільнять вас від куріння
1:20: Вчені: Романтика позитивно впливає на психіку людини
17:30: Продукти, котрі підтримають вашу пам'ять
17:30: Симптоми, котрі вкажуть на проблеми зі сном
1:20: Як допомогти наркоману не зірватися після лікування
13:30: 10 міфів про наркотики, в які продовжують вірити
15:30: Чому слухняні діти - це потенційні алкоголіки
9:30: Два варіанти самостійної відмови від куріння
15:30: Як зрозуміти, що у вас професійне вигорання
11:45: Як зрозуміти, що людина залежна від інтернету
17:00: Як впоратись з панічнох атакою?
0:40: Стан ясен впливає на розвиток деменції
12:30: Сміх допоможе впоратись зі щоденним стресом
9:00: Рукоділля, яке покращує психологічний стан
0:40: Поради для боротьби з вигоранням на роботі
21:00: Запаморочення - ознака панічної атаки
11:00: Несподівана причина розвитку шизофренії
17:00: Різниця у наслідках чоловічої та жіночої депресії
12:00: Ипохондрия и агорафобия: ваш шаг к психологическому здоровью

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.306 Mb

Як підготуватись до сну щоб нарешті виспатись

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: