Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Які продукти можна їсти ввечері, а яких варто уникати

14:00, 02 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2094 · 

Які продукти варто обов'язково поселити в холодильнику, щоб можна було безкарно вгамовувати розгулялася нічний апетит, міцно спати і прокидатися свіжими і повними сил.


Не жирний творог

Не жирний творог



Продукти, якими можна перекусити перед сном

1. Знежирений йогурт

Дієтичний продукт-пребіотик, джерело білка і корисних бактерій, які делікатно нормалізують мікрофлору кишечника. Саме завдяки вмісту білка йогурт додасть ситості без почуття тяжкості в животі, а живі культури підуть на користь кишечнику.

2. Біле м'ясо

Якщо перед сном вас часто долає сильне почуття голоду, запасіться на цей випадок запеченою або приготовленою на пару грудкою курки або індички. Вони довго перетравлюються, добре втамовують навіть найсильніший апетит, а також містять глюкагон, який підвищує рівень цукру в крові.

3. Цільнозернові крекери

Фахівці Гарвардської медичної школи стверджують, що невеликої порції крекерів з борошна грубого помелу буде досить, щоб вгамувати апетит до сніданку і спокійно заснути без почуття тяжкості

4. Овочі

Без низькокалорійних, багатих на клітковину овочів - нікуди. Нарізані соломкою огірки, морква, болгарський перець і селера складуть чудову компанію хумусу, який ми теж вибрали не просто так. У цій східній закусці міститься в достатку вітамін В6, що прискорює вироблення мелатоніну - гормону сну.
  
5. Сир

Ще один низькокалорійний джерело білка, який повільно перетравлюється і добре насичує. Як і у випадку з йогуртом, вибирайте знежирений і непідсолоджений сир. А якщо дуже сильно хочеться зробити його смачнішим, додайте трохи ягід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 звичок в харчуванні, від яких варто відмовитись

6. Банани

Спортсмени обожнюють банани не просто так - в них міститься велика кількість магнію і калію, які виступають в ролі натуральних м'язовихрелаксантів. До того ж, завдяки натуральним солодощам, пара бананів відмінно впорається з почуттям голоду і простимулює вироблення вищезгаданого мелатоніну.

Уникайте шкідливих продуктів

Після такого обширного списку дозволених варіантів може здатися, що всі нічні снеки в тій чи іншій мірі нешкідливі. Однак це далеко не так: деякі продукти можуть завдати серйозної шкоди організму, і це обмежується не тільки переїданням і перебором калорій. Побічними ефектами від перекушування невідповідними продуктами може стати розлад шлунка, печія і навіть кислотний рефлюкс. Щоб ці стани вас не торкнулися, постарайтеся не вживати перед сном продукти з високим вмістом цукру і вуглеводів, жирних і смажених страв - така їжа лише посилить навантаження на травну систему.

Також фахівці не радять перед сном зловживати алкоголем і напоями з кофеїном - замість них зупиніть свій вибір на розслабляючий і заспокійливому трав'яному чаї з мелісою, м'ятою або ромашкою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    17:00
    Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
    15:02
    Як зробити корисну їжу смачною?
    Здоров'я в соцмережах: