Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Есть с пользой: основные правила здорового питания

22:53, 12 Гру 2019 · Категорія: Харчування · Переглядів 1145 · 

Современные люди много внимания уделяют своему внешнему виду и здоровью. Именно поэтому жесткие диеты отошли на задний план, ведь каждый стремится сделать свой рацион здоровым. Об основных правилах здорового питания поговорим в нашем материале.

Правила здорового питания

Правила здорового питания



Правильный и здоровый рацион позволяет человеку чувствовать себя хорошо и жить дольше. Специалисты рекомендуют переходить на здоровый рацион постепенно, чтобы организм не испытывал стресс. Важно, чтобы продукты, которые вы употребляете, были экологическими. Купить такие можно по ссылке: https://store4u.com.ua/. Экологические продукты выращивают на чистом грунте без применения различных пестицидов и химикатов.

Советы, которые помогут питаться правильно

1. Разнообразие рациона. Умеренность и регулярность - не основные принципы в здоровом рационе. Важно, чтобы он был разнообразным. В нем должны быть продукты как растительного, так и животного происхождения.

2. Правильная калорийность. Калорийность рациона играет не меньшее значение. Калорийность зависит от ваших энергозатрат. Специалисты рекомендуют уменьшать калорийность рациона с возрастом.

3. Пятиразовое питание. Чаще всего нарушения пищеварения возникают из-за нерегулярного приема пищи. Есть нужно 5 раз в день примерно в одно и то же время. Пищеварительная система должна работать в периодическом режиме.

4. Есть медленно. Не стоит сразу приступать к трапезе, если вы устали. Лучше немного отдохните, и тогда начинайте есть. Во время еды не стоит смотреть телевизор или переписываться с кем-то в смартфоне. Старайтесь есть медленно.

5. Пережевывайте долго. Забудьте о приеме пищи на ходу. Стоит делать более 20 жевательных движений.

6. Отдавайте предпочтение жидкой пищи. Не зря наши бабушки заставляли нас есть супы и бульоны. Ведь такая пища способствует выработке желудочного сока, который улучшает сам процесс пищеварения.

7. Больше овощей и фруктов. Свежие овощи и фрукты - незаменимая составляющая здорового рациона питания. Именно они содержат полезные витамины и микроэлементы, которые поддерживают здоровое состояние всего организма.

8. Соблюдайте питьевой режим. Пить нужно около двух литров воды в сутки. Чай и кофе не считаются!

9. Белковый завтрак. Специалисты отмечают, что на завтрак нужно есть блюда из продуктов, которые содержат белок.

10. Разгрузочные дни. Разгрузочный день важно делать хотя бы один раз в неделю. Такой режим помогает нормализовать пищеварение.

11. Употребляйте витамины. Не стоит забывать об употреблении витаминных комплексов. Особенно осенью и зимой.

12. Есть, когда проголодались. Чувство голода поможет вам разобраться с сигналами организма. Есть нужно только тогда, когда проголодались.

Надеемся, что наши правила здорового питания пригодятся вам.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
Здоров'я в соцмережах: