Як зберегти молодість: 7 помилок в харчуванні, що прискорюють старіння

Занадто багато натрію

Велика частина натрію міститься в перероблених упакованих продуктах харчування і в їжі, яка подається в ресторанах і кафе, зазначає американський Центр з контролю і профілактики захворювань. Надлишок натрію в організмі може викликати гіпертонію і збільшити ризик захворювань серця. У день рекомендується 2300 міліграмів натрію. Щоб не перевищити дозу потрібно менше харчуватися не вдома і звертати увагу на інформацію на етикетках продуктів. Якщо ж доводиться з'їсти продукт з високим вмістом натрію, його краще поєднувати з тими, які містять калій. Наприклад, банани, солодка картопля і шпинат можуть нейтралізувати натрій.

Відмова від всіх жирів

Жири необхідні для підтримки зростання клітин, захисту органів і допомоги в засвоєнні деяких поживних речовин. Краще обмежити насичені жири, які підвищують рівень поганого холестерину, але повністю виключати жири не рекомендується. За даними клініки Клівленда, дотримання дієти, багатої омега-3, може знизити ймовірність розвитку когнітивних проблем, деяких типів раку і захворювань очей. Кращі джерела цих жирів містять у собі лосось, волоські горіхи, лляне насіння і сардини.

Надлишок цукру

Прихований цукор міститься в багатьох продуктах - від печива до кетчупу . Занадто багато цукру в раціоні підвищує тиск, збільшує ризик діабету, серцевого нападу та розвитку жирової хвороби печінки. Різні хвороби завчасно зношують організм, що відбивається не тільки внутрішньо, але й на зовнішності.

Дефіцит білка в раціоні

Після 30, згідно з дослідженнями, людина починає втрачати до 5% м'язів протягом 10 років. Це може привести до більшої слабкості і меншої рухливості. Більш того, іноді з віком здатність тіла розщеплювати і синтезувати білок знижується, а це означає, що може знадобитися ще більше білка для потреб організму. Цей елемент збільшує працездатність і фізичну активність у літніх чоловіків.

Недолік клітковини

Нормальний рівень клітковини в організмі допомагає шлунково-кишковому тракту добре функціонувати, підтримуючи здорові бактерії і запобігаючи накопиченню токсинів, які можуть привести до раку. Згідно з даними міністерства сільського господарства США, клітковина також необхідна для здоров'я серця.

Економія на овочах і фруктах

Саме фрукти і овочі мають безліч корисних і поживних якостей, необхідних для здоров'я організму. Їх недолік пов'язують з ризиком діабету, серцевих захворювань і деякими видами раку. Овочі і фрукти володіють протизапальними властивостями, містять багато вітамінів, мінералів і антиоксидантів.

Зловживання алкоголем

Велика кількість міцних напоїв підсилює процес старіння. Це сприяє розвитку раку, ураження печінки, імунної системи, втрати пам'яті, розвитку гіпертонії, хвороб серця і багатьом іншим небезпечним станам.