Названо шість продуктів, які корисно їсти перед сном

Після шостої години вечора дієтологи не радять наїдатися. Але якщо ви відчуваєте сильний голод перед сном, поїсти таки варто. Що можна їсти на ніч і не переживати?

Кисломолочні продукти

Знежирений йогурт, кефір, ряжанка або натуральний йогурт чудово втамовують голод. При цьому вони зовсім не перевантажують нашу систему травлення. До їх складу входять легкі білки, які дають відчуття насичення та чудово засвоюються організмом.

Якщо ви вип'єте на ніч склянку кефіру або ряжанки, то не відчуватимете неприємний тягар у шлунку, тому зможете без проблем заснути. Однак тут дуже важливо дотримуватися розміру порцій. Краще не використовувати більше 200-250 мл.

Можете додати до кисломолочних продуктів висівки, мед, ваніль або корицю. Невелика кількість інгредієнтів не зашкодить вашому нічному сну, але покращить смак кефіру чи йогурту.

Риба

Морська риба містить велику кількість корисних білків, а також йод, фосфор, вітамін D. Що можна їсти перед сном? Найкраще вибирати м'ясо риби білого кольору – це нежирні сорти. Вони легко засвоюються нашим організмом, а ще збагачують його вітамінами, мінералами, мікро- та макроелементами, допомагають знизити рівень поганого холестерину.

Відчуваєте перед сном голод? Можете повечеряти вареним або тушкованим м'ясом камбали, тріски, хека, судака чи мінтаю. Однак, звертайте увагу на порцію. Її розмір не повинен перевищувати 100-150 г. Риба чудово поєднується з тушкованими овочами чи салатами. Тим більше, що клітковина допоможе їжі швидше засвоїтися. Наприклад, можна вибирати свіжу зелень, шпинат, броколі.

Курячі яйця

У яєчних жовтках містяться холестерин, жири, білки. Слід враховувати калорійність жовтків (352 ккал/100 г). А тому на ніч можна з'їсти не більше двох яєць. Звичайно, їх краще варити, тому що смажені довше перетравлюються і містять більшу кількість холестерину.

Також слід зазначити, що яєчний білок допомагає прискорити розпад жирових клітин, вивести з організму токсини та шлаки, покращити обмін речовин. Тому обов'язково додайте яйця до свого організму, якщо ви хочете схуднути.

Вівсяна каша

Ви можете їсти її не лише на сніданок, а й перед сном. Однак увечері краще не варити кашу на жирному молоці та додавати багато цукру. Краще приготувати її на воді чи знежиреному молоці, а замість підсолоджувача взяти фрукти, сухофрукти чи мед.

Уникайте вівсяних каш швидкого приготування. Вони містять велику кількість шкідливих вуглеводів. Вони погано впливають на систему травлення.

Чудово підійдуть на ніч пластівці «Геркулес». Вони багато рослинних волокон, допомагають очистити кишечник від шлаків і токсинів. А ще у вівсянці є мелатонін. Ця речовина потрібна, щоб нормалізувати цикли сну. А тому вживання вівсянки допоможе позбавитися безсоння.

Ягоди

Як і фрукти, більшість ягід містять глюкозу та фруктозу. А тому краще віддавати перевагу кисло-солодким ягодам – малина, вишня чи чорниця. Ви можете зробити з них натуральний домашній йогурт або додати до готового нежирного кефіру.

Також ягоди можете їсти і у свіжому вигляді. Робити це можна навіть після розморожування. У морозильній камері вони повністю зберігають свої корисні речовини, насамперед вітамін С, а також антиоксиданти. А у вишні додатково є мелатонін, який потрібний для врегулювання циклів сну.

Куряча грудинка

Можна також з'їсти невеликий шматочок вареного курячого м'яса перед сном, якщо ви відчуваєте сильний голод. Це дієтичне м'ясо, а тому вашій фігурі воно точно не зашкодить. А ще в ньому міститься невелика кількість вуглеводів. Зате багато білків, мінералів та вітамінів (зокрема, А, Е, групи В), які допоможуть відчути насичення, але не перевантажити систему травлення.

Однак варто пам'ятати про порцію, щоби не переїсти. Її розмір має бути не більше 100-150 г. Також до м'яса можна додати трохи тушкованих овочів (морква, стручкова квасоля, болгарський перець, помідори чері, цукіні або кабачки).