Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій

10:53, 12 Бер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 892 · 

Наш мозок – це центр управління всім організмом. Він відповідає за пам’ять, увагу, швидкість реакції та емоційний стан. Щоб він працював ефективно, необхідно забезпечити його правильним харчуванням. Дефіцит певних речовин може призводити до втоми, проблем із концентрацією, а також до погіршення когнітивних здібностей у майбутньому. Які продукти допомагають підтримувати ясність думок та покращують мозкову діяльність?



Ось п’ять головних компонентів “дієти для розуму”.

1. Жирна риба – головне джерело омега-3
Лосось, скумбрія, оселедець і форель містять омега-3 жирні кислоти, які є ключовими для підтримки здоров’я мозку. Вони допомагають утворювати нові нейронні зв’язки, що покращує пам’ять та когнітивні функції. Рекомендовано їсти жирну рибу 2–3 рази на тиждень. Якщо ви не споживаєте рибу, можна замінити її насінням льону, чіа або волоськими горіхами.

2. Ягоди – природні антиоксиданти для мозку
Чорниця, малина, ожина та журавлина містять потужні антиоксиданти, які захищають мозок від пошкодження вільними радикалами. Вони також покращують кровообіг у мозкових тканинах і стимулюють утворення нових нейронів, що позитивно впливає на пам’ять та швидкість мислення. Найкраще споживати ягоди свіжими, замороженими або додавати їх у смузі, йогурти та каші.

3. Горіхи та насіння – вітаміни для пам’яті
Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння та фундук містять вітамін Е, який допомагає зберегти когнітивні функції та уповільнити старіння мозку. Також горіхи багаті на магній, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає зменшити рівень стресу. Жменя горіхів або насіння (20–30 г) щодня – чудовий спосіб підтримати здоров’я мозку.

4. Темний шоколад – природний стимулятор розумової діяльності
Темний шоколад (з вмістом какао 70% і більше) містить флавоноїди, які покращують кровообіг у мозку та підвищують концентрацію. 20–30 г темного шоколаду на день – ідеальна доза для підтримки розумової активності без шкоди для здоров’я.

5. Авокадо – для судин мозку
Авокадо містить корисні жири, які сприяють нормальному кровообігу та постачанню кисню до мозку. Воно також багате на фолієву кислоту, що підтримує роботу нервової системи та зменшує ризик когнітивних порушень. Додавайте авокадо у салати, на тости або робіть з нього смузі. Половина авокадо на день – і ваш мозок буде працювати краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти

Харчування має величезний вплив на роботу мозку. Включаючи у свій раціон жирну рибу, ягоди, горіхи, темний шоколад і авокадо, ви забезпечуєте його необхідними поживними речовинами. Це не тільки покращить пам’ять і концентрацію, а й допоможе зберегти ясність розуму на довгі роки.

Овсяна Поліна



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:03
Стало відомо, які фрукти смертельно небезпечні
12:21
Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
23:27
Скільки яєць можна їсти щодня без шкоди для здоров’я
12:17
Ендокринолог розповіла, кому не варто їсти млинці
19:20
Печиво «Марія» може викликати діабет, випадіння зубів і навіть зупинку серця
8:54
Що їсти і пити, щоб не було печії
11:38
Чому не варто пити розігрітий чай: з’явилося наукове пояснення
10:49
Дієтологи назвали 5 причин починати день з тарілки вівсянки
21:31
Вчені з'ясували, як звуки їжі допомагають схуднути
11:02
Дієтологи назвали найкращий час для обіду
9:00
Учені розповіли, о котрій годині потрібно снідати, обідати та вечеряти
18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
Здоров'я в соцмережах: