Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій

10:53, 12 Бер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1002 · 

Наш мозок – це центр управління всім організмом. Він відповідає за пам’ять, увагу, швидкість реакції та емоційний стан. Щоб він працював ефективно, необхідно забезпечити його правильним харчуванням. Дефіцит певних речовин може призводити до втоми, проблем із концентрацією, а також до погіршення когнітивних здібностей у майбутньому. Які продукти допомагають підтримувати ясність думок та покращують мозкову діяльність?



Ось п’ять головних компонентів “дієти для розуму”.

1. Жирна риба – головне джерело омега-3
Лосось, скумбрія, оселедець і форель містять омега-3 жирні кислоти, які є ключовими для підтримки здоров’я мозку. Вони допомагають утворювати нові нейронні зв’язки, що покращує пам’ять та когнітивні функції. Рекомендовано їсти жирну рибу 2–3 рази на тиждень. Якщо ви не споживаєте рибу, можна замінити її насінням льону, чіа або волоськими горіхами.

2. Ягоди – природні антиоксиданти для мозку
Чорниця, малина, ожина та журавлина містять потужні антиоксиданти, які захищають мозок від пошкодження вільними радикалами. Вони також покращують кровообіг у мозкових тканинах і стимулюють утворення нових нейронів, що позитивно впливає на пам’ять та швидкість мислення. Найкраще споживати ягоди свіжими, замороженими або додавати їх у смузі, йогурти та каші.

3. Горіхи та насіння – вітаміни для пам’яті
Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння та фундук містять вітамін Е, який допомагає зберегти когнітивні функції та уповільнити старіння мозку. Також горіхи багаті на магній, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає зменшити рівень стресу. Жменя горіхів або насіння (20–30 г) щодня – чудовий спосіб підтримати здоров’я мозку.

4. Темний шоколад – природний стимулятор розумової діяльності
Темний шоколад (з вмістом какао 70% і більше) містить флавоноїди, які покращують кровообіг у мозку та підвищують концентрацію. 20–30 г темного шоколаду на день – ідеальна доза для підтримки розумової активності без шкоди для здоров’я.

5. Авокадо – для судин мозку
Авокадо містить корисні жири, які сприяють нормальному кровообігу та постачанню кисню до мозку. Воно також багате на фолієву кислоту, що підтримує роботу нервової системи та зменшує ризик когнітивних порушень. Додавайте авокадо у салати, на тости або робіть з нього смузі. Половина авокадо на день – і ваш мозок буде працювати краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти

Харчування має величезний вплив на роботу мозку. Включаючи у свій раціон жирну рибу, ягоди, горіхи, темний шоколад і авокадо, ви забезпечуєте його необхідними поживними речовинами. Це не тільки покращить пам’ять і концентрацію, а й допоможе зберегти ясність розуму на довгі роки.

Овсяна Поліна



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    22:00
    Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
    18:00
    Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
    16:00
    Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
    12:00
    Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
    8:00
    Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    Здоров'я в соцмережах: