Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій

10:53, 12 Бер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 1092 · 

Наш мозок – це центр управління всім організмом. Він відповідає за пам’ять, увагу, швидкість реакції та емоційний стан. Щоб він працював ефективно, необхідно забезпечити його правильним харчуванням. Дефіцит певних речовин може призводити до втоми, проблем із концентрацією, а також до погіршення когнітивних здібностей у майбутньому. Які продукти допомагають підтримувати ясність думок та покращують мозкову діяльність?



Ось п’ять головних компонентів “дієти для розуму”.

1. Жирна риба – головне джерело омега-3
Лосось, скумбрія, оселедець і форель містять омега-3 жирні кислоти, які є ключовими для підтримки здоров’я мозку. Вони допомагають утворювати нові нейронні зв’язки, що покращує пам’ять та когнітивні функції. Рекомендовано їсти жирну рибу 2–3 рази на тиждень. Якщо ви не споживаєте рибу, можна замінити її насінням льону, чіа або волоськими горіхами.

2. Ягоди – природні антиоксиданти для мозку
Чорниця, малина, ожина та журавлина містять потужні антиоксиданти, які захищають мозок від пошкодження вільними радикалами. Вони також покращують кровообіг у мозкових тканинах і стимулюють утворення нових нейронів, що позитивно впливає на пам’ять та швидкість мислення. Найкраще споживати ягоди свіжими, замороженими або додавати їх у смузі, йогурти та каші.

3. Горіхи та насіння – вітаміни для пам’яті
Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння та фундук містять вітамін Е, який допомагає зберегти когнітивні функції та уповільнити старіння мозку. Також горіхи багаті на магній, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає зменшити рівень стресу. Жменя горіхів або насіння (20–30 г) щодня – чудовий спосіб підтримати здоров’я мозку.

4. Темний шоколад – природний стимулятор розумової діяльності
Темний шоколад (з вмістом какао 70% і більше) містить флавоноїди, які покращують кровообіг у мозку та підвищують концентрацію. 20–30 г темного шоколаду на день – ідеальна доза для підтримки розумової активності без шкоди для здоров’я.

5. Авокадо – для судин мозку
Авокадо містить корисні жири, які сприяють нормальному кровообігу та постачанню кисню до мозку. Воно також багате на фолієву кислоту, що підтримує роботу нервової системи та зменшує ризик когнітивних порушень. Додавайте авокадо у салати, на тости або робіть з нього смузі. Половина авокадо на день – і ваш мозок буде працювати краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти

Харчування має величезний вплив на роботу мозку. Включаючи у свій раціон жирну рибу, ягоди, горіхи, темний шоколад і авокадо, ви забезпечуєте його необхідними поживними речовинами. Це не тільки покращить пам’ять і концентрацію, а й допоможе зберегти ясність розуму на довгі роки.

Овсяна Поліна



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    18:00
    Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
    12:00
    Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
    8:00
    Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
    20:00
    Як саме газовані напої завдають шкоди організму
    18:00
    Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
    14:00
    Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
    8:00
    Як можна легко відучитися їсти солодке
    16:00
    Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
    14:00
    Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    10:00
    Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
    8:00
    Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
    18:00
    Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    12:00
    Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
    10:00
    Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
    8:00
    Ефективні способи інтервального голодування
    22:00
    Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
    18:00
    Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
    14:00
    У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
    8:00
    Продукти, які найбільше шкодять серцю
    22:00
    Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
    18:00
    Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
    14:00
    Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
    10:00
    Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
    8:00
    Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
    20:00
    Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    14:00
    Чим правильне харчування відрізняється від дієти
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    Здоров'я в соцмережах: