Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій

10:53, 12 Бер 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 852 · 

Наш мозок – це центр управління всім організмом. Він відповідає за пам’ять, увагу, швидкість реакції та емоційний стан. Щоб він працював ефективно, необхідно забезпечити його правильним харчуванням. Дефіцит певних речовин може призводити до втоми, проблем із концентрацією, а також до погіршення когнітивних здібностей у майбутньому. Які продукти допомагають підтримувати ясність думок та покращують мозкову діяльність?



Ось п’ять головних компонентів “дієти для розуму”.

1. Жирна риба – головне джерело омега-3
Лосось, скумбрія, оселедець і форель містять омега-3 жирні кислоти, які є ключовими для підтримки здоров’я мозку. Вони допомагають утворювати нові нейронні зв’язки, що покращує пам’ять та когнітивні функції. Рекомендовано їсти жирну рибу 2–3 рази на тиждень. Якщо ви не споживаєте рибу, можна замінити її насінням льону, чіа або волоськими горіхами.

2. Ягоди – природні антиоксиданти для мозку
Чорниця, малина, ожина та журавлина містять потужні антиоксиданти, які захищають мозок від пошкодження вільними радикалами. Вони також покращують кровообіг у мозкових тканинах і стимулюють утворення нових нейронів, що позитивно впливає на пам’ять та швидкість мислення. Найкраще споживати ягоди свіжими, замороженими або додавати їх у смузі, йогурти та каші.

3. Горіхи та насіння – вітаміни для пам’яті
Волоські горіхи, мигдаль, гарбузове насіння та фундук містять вітамін Е, який допомагає зберегти когнітивні функції та уповільнити старіння мозку. Також горіхи багаті на магній, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає зменшити рівень стресу. Жменя горіхів або насіння (20–30 г) щодня – чудовий спосіб підтримати здоров’я мозку.

4. Темний шоколад – природний стимулятор розумової діяльності
Темний шоколад (з вмістом какао 70% і більше) містить флавоноїди, які покращують кровообіг у мозку та підвищують концентрацію. 20–30 г темного шоколаду на день – ідеальна доза для підтримки розумової активності без шкоди для здоров’я.

5. Авокадо – для судин мозку
Авокадо містить корисні жири, які сприяють нормальному кровообігу та постачанню кисню до мозку. Воно також багате на фолієву кислоту, що підтримує роботу нервової системи та зменшує ризик когнітивних порушень. Додавайте авокадо у салати, на тости або робіть з нього смузі. Половина авокадо на день – і ваш мозок буде працювати краще.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти

Харчування має величезний вплив на роботу мозку. Включаючи у свій раціон жирну рибу, ягоди, горіхи, темний шоколад і авокадо, ви забезпечуєте його необхідними поживними речовинами. Це не тільки покращить пам’ять і концентрацію, а й допоможе зберегти ясність розуму на довгі роки.

Овсяна Поліна



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
10:48
Вода з лимоном: користь, ризики та правильне вживання
9:00
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
21:09
Чи можна їсти після 18:00? Правда та вигадки про пізню вечерю
20:45
Продукти, які обов’язково потрібно їсти при підвищеному тиску
13:49
Чи справді сніданок – найважливіший прийом їжі?
8:25
Які каші корисні для нервів, а які – для серця
1:13
Лікарі назвали продукти, які «можуть не давати заснути»
14:01
Дослідження: що їсти для кращої пам’яті та концентрації?
12:26
У який час найкраще пити каву
23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
Здоров'я в соцмережах: