Кількість вітаміну D, яку слід приймати після зими

Як нестача вітаміну D впливає на організм?

Наукова стаття в British Medical Journal показала, що у понад 50% дорослого населення Великобританії занадто низький рівень вітаміну D. Ще 16% мали серйозний дефіцит взимку.

При цьому вітамін D грає життєво важливу роль в зміцненні імунної системи людини. Цілком ймовірно, що часті застуди та грип в зимовий час є наслідком дефіциту цієї речовини.

В якості інших симптомів нестачі вітаміну можуть бути втома, стомлення, випадання волосся. Нерідко через дефіцит виникають оніміння, депресія, сезонний афективний розлад (САР), м'язові болі і болі в кістках, особливо в попереку, втрата кісткової маси.

Дефіцит вітаміну D і проблеми з кістками і суглобами

Деякі медики вважають, що низький рівень вітаміну D є ускладненням ревматоїдного артриту. При цьому інші впевнені, що недолік речовини викликаний прийомом кортикостероїдних препаратів.

За даними американської некомерційної групи Arthritis Foundation, люди, які беруть оральні стероїди, в два рази частіше страждають дефіцитом вітаміну D, ніж ті, хто цього не робить. За словами доктора Гленвіла, нестача речовини пов'язана з хронічним болем і погіршенням психічного та фізичного здоров'я.

Вона додала, що споживання вітаміну D і жирних кислот омега-3 в більш високих дозах покращувало результати лікування пацієнтів з раннім ревматоїдним артритом. Недолік же речовини призводив до того, що кістки ставали дуже слабкими. «Це називається остеомаляцією у дорослих і рахіт у дітей», - сказала лікар.

За її словами, подібні порушення здатні призвести до викривлення скелета і затримки росту у дітей, а у людей похилого віку - до переломів. Гленвіла зазначила, що за останні півстоліття госпіталізації з рахіт знаходяться на найвищому рівні.

Чи можна звернути проблему назад?

У 2016 році Громадська охорона здоров'я Англії рекомендувала жителям країни приймати добавки з вітаміном D восени і взимку. В організації також підкреслили, що ті, хто схильний до найбільшого ризику дефіциту (діти, люди похилого віку, афроамериканці, представники азіатських і етнічних меншин), повинні приймати їх цілий рік.

Як повідомила доктор Гленвіла, з раціону людина отримує тільки близько 10% вітаміну D. При цьому можна збільшити це число, вживаючи в їжу більше жирної риби, печінки, червоного м'яса, яєчних жовтків і збагачених цією речовиною пластівців для сніданку.

Щоденна норма вітаміну D дорівнює 10 мкг в день. Якщо людина вживає добавки, то їх слід приймати щодня і дотримуватися норму. Робити це періодично і перевищувати допустиме значення не варто, підкреслила медик. Це тільки зашкодить організму, отруїть його.

Вона також розповіла, скільки часу можна перебувати на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну і при цьому не наразити шкіру ризику опіку, і розвитку раку. Так, людям зі світлою шкірою щодня рекомендується проводити під сонячними променями від 10 до 15 хвилин, темношкірим - 25-40 хвилин в день.