Профілактика дефіциту заліза в організмі

07:00, 03 Кві 2023 · Категорія: Вітаміни, Харчування · Переглядів 992 ·

Дефіцит заліза може призвести до серйозних наслідків.

Харчування від дефіциту заліза

Залізо потрібне організму для всього: як життєво важливий мікроелемент, воно бере участь у кровотворенні та розвитку нервової системи, відіграє ключову роль у багатьох метаболічних процесах. Залізовмісні препарати, які продаються в аптеках, допомагають усунути дефіцит заліза, але для безпечного використання добавок важливо, щоб він був діагностований лікарем і погоджений з ним. Як правило, лікарі рекомендують щоденну добавку від 10 до 15 міліграм для дорослих.

Крім того, запобігти дефіциту заліза можна за допомогою харчування. Якщо дефіцит заліза не надто суттєвий, може допомогти доповнення раціону. Деякі продукти містять особливо велику кількість заліза і можуть запобігти його нестачі у довгостроковій перспективі.

За словами фахівців, найкращим джерелом заліза є м'ясо та субпродукти (зокрема, печінка). Серед рослинних джерел ними названо вівсянку, кунжуту, лисички, бобові.

Також важливо пам'ятати, що засвоювати залізо організму допомагає вітамін С. Тому в раціоні повинні бути апельсини, лимони, лайми, грейпфрути, перець та інші продукти з вітаміном С.

Що говорить про дефіцит заліза? До перших симптомів належать сухість шкіри, ламке волосся та нігті, тріщини в куточках рота, підвищена сприйнятливість до інфекцій. Крім того, розвиваються втома, загальна слабкість, проблеми з концентрацією уваги, порушення терморегуляції тіла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: залізо, дефіцит, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

9:21: Лікарі назвали вітамін, якого часто не вистачає українцям
19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
22:00: Який овоч може похвалитися цілим складом вітамінів
18:00: Вітаміни, яких найбільше потребують наші судини
8:00: У яких продуктах найбільше вітаміну С
14:00: Чому без колагену страждають волосся, суглоби, шкіра та судини
10:00: Амінокислота, без якої сильно страждає печінка
16:00: 5 симптомів дефіциту магнію в організмі
12:00: Продукти, в яких міститься достатньо вітаміну В11
10:00: 5 ключових функцій вітаміну В11 в організмі
20:00: Як приготувати кашу з вітаміном С
18:00: Смачна страва, яка наситить організм цинком та вітаміном Е
14:00: Лікарі не радять приймати вітамін В10. У чому причина?
14:00: Чому фолієва кислота така важлива для вагітних
12:00: Продукти, котрі збагачують організм фолієвою кислотою.
8:00: В яких продуктах міститься вітамін В8
18:00: За що відповідає в організмі вітамін В8
8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
22:00: Вітаміни і мінерали для здорових і красивих нігтів
18:00: Що дає організму вітамін В7
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
14:00: Вітамін В6: важливий при вагітності та працює для гемоглобіну
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
10:00: За що в організмі людини відповідає вітамін В5
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
18:00: Вітаміни та мікроелементи, які потрібні при цукровому діабеті
10:00: 5 переваг від щоденного вживання магнію
10:00: До чого призводить брак та надлишок вітаміну В4 в організмі
8:00: Продукти з високим вмістом вітаміну В4
18:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В3
16:00: Для чого потрібен вітамін В3 і що буває при передозуванні
14:15: Кропива — український суперфуд: чому її знову додають у раціон
10:00: Плюси для організму від вітаміну В2 і які симптоми передозування
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В2
18:00: Як правильно приймати вітаміни групи В
20:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В1
22:00: Вітаміни, чия відсутність робить шкіру сухою
16:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 15 | Генерація сторінки: 0.22 сек | 5.077 Mb

Профілактика дефіциту заліза в організмі

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: