Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Профілактика дефіциту заліза в організмі

07:00, 03 Кві 2023 · Категорія: Вітаміни, Харчування · Переглядів 613 · 

Дефіцит заліза може призвести до серйозних наслідків.

Харчування від дефіциту заліза

Харчування від дефіциту заліза



Залізо потрібне організму для всього: як життєво важливий мікроелемент, воно бере участь у кровотворенні та розвитку нервової системи, відіграє ключову роль у багатьох метаболічних процесах. Залізовмісні препарати, які продаються в аптеках, допомагають усунути дефіцит заліза, але для безпечного використання добавок важливо, щоб він був діагностований лікарем і погоджений з ним. Як правило, лікарі рекомендують щоденну добавку від 10 до 15 міліграм для дорослих.

Крім того, запобігти дефіциту заліза можна за допомогою харчування. Якщо дефіцит заліза не надто суттєвий, може допомогти доповнення раціону. Деякі продукти містять особливо велику кількість заліза і можуть запобігти його нестачі у довгостроковій перспективі.

За словами фахівців, найкращим джерелом заліза є м'ясо та субпродукти (зокрема, печінка). Серед рослинних джерел ними названо вівсянку, кунжуту, лисички, бобові.

Також важливо пам'ятати, що засвоювати залізо організму допомагає вітамін С. Тому в раціоні повинні бути апельсини, лимони, лайми, грейпфрути, перець та інші продукти з вітаміном С.

Що говорить про дефіцит заліза? До перших симптомів належать сухість шкіри, ламке волосся та нігті, тріщини в куточках рота, підвищена сприйнятливість до інфекцій. Крім того, розвиваються втома, загальна слабкість, проблеми з концентрацією уваги, порушення терморегуляції тіла.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
Коли і кому варто приймати вітамін D
23:30
8 ознак того, що організму бракує магнію
0:20
Вчені назвали вітамін, нестача якого веде до ожиріння
19:30
Правильне харчування перед сезоном застуд
8:30
Ознаки дефіциту вітаміну D в організмі
8:30
Які вітаміни та добавки варто приймати взимку
12:30
6 причин виникнення гіповітамінозу
10:30
Чим допомагає організму аскорбінова кислота
0:20
5 ознак того, що вам бракує вітамінів
22:30
Вітамін, який допомагає хворим на рак
10:30
Три найкращі коктейлі з вітамінами
6:30
Вчені назвали вітамін, який допоможе вилікувати астму
13:30
Майже всі вітамінні добавки визнали неефективними
19:30
5 найбільших плюсів від вітаміну D
19:30
5 вітамінів для молодої шкіри
9:30
Симптоми того, що вам бракує вітамінів та мінералів
13:30
9 симптомів нестачі магнію в організмі
21:30
Шкода для здоров'я, яку несе передозування вітаміну С
12:30
До чого може призвести надлишок вітаміну D
22:30
Мультивітаміни не несуть жодної користі
22:30
Вітаміни для профілактики коронавірусу
6:30
6 корисних функцій цинку для організму людини
8:30
Що таке біотин і симптоми його дефіциту
12:30
Ознаки, які вкажуть, що організму бракує калію
22:30
Наслідки, до яких призводить нестача фтору в організмі
17:30
11 симптомів браку кальцію в організмі
6:30
7 процесів, які підтримує мідь в організмі
19:30
Як зрозуміти, що людині бракує хрому
9:30
Симптоми того, що в організмі мало заліза
22:30
8 функцій селену в нашому організмі
12:30
12 ознак браку цинку в організмі
0:20
Вітаміни та мінерали, які містяться в манго
12:30
4 основні плюси від вітаміну С
8:30
Що робиться з людиною, у якої брак вітаміну D
8:30
Вітаміни, котрі зроблять вашу шкіру красивою
1:20
Як правильно пити вітаміни та мінерали
6:30
5 позитивних здатностей вітаміну С
0:20
Продукти, які наситять організм вітаміном С
12:30
6 секретів, як зберегти вітаміни в продуктах
12:30
Чим загрожує організму дефіцит вітаміну D
Здоров'я в соцмережах: