Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 принципів правильного харчування

13:00, 06 Лют 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 2108 · 

Ми звідусіль чуємо вислів "правильне харчування", але що ж це насправді. 7 головних принципів, на яких будується здорове харчування, дізнайтесь в статті.

Правильне харчування

Правильне харчування



Вода. Випивайте склянку за 15 хвилин до кожного прийому їжі. Саму їжу водою не запивати, і не пити 40 хвилин після їжі. Так ви забезпечите повноцінне перетравлення і засвоєння всього, що з'їли.

Вода повинна бути чистою і негазованою. Протягом дня потрібно випивати 1,5-2 л. В цю норму може входити зелений чай без цукру. Але соки, кава та інші напої - ні.
  
Тимчасові рамки. Солодке, жирне і інші спокусливі шкідливості їсти можна, але тільки до 12 години дня. Останній прийом їжі - за 3 години до сну.
 
Овочі. Дотримуйтесь "правила половини тарілки": що б ви не їли, рівно половину вашої порції повинні складати овочі. Сирі, тушковані, запечені - вони повинні обов'язково бути присутнім. Замініть овочами гарніри.
 
Жир. Це необхідна умова не тільки для красивого волосся і шкіри, але і для нормального функціонування організму, для роботи мозку. Хороший спосіб отримувати потрібну норму жирів - випивайте натщесерце столову ложку рослинної олії: оливкової, льняної, конопляної і т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 щоденних продуктів, які ми вживаємо неправильно
 
Дробові порції. Їжте потроху кожні 2,5-3 години. Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження: тільки овочі, тільки нежирний сир і т.д.
 
Мінімум хлібобулочних виробів. Перевага - зерновому і висівковій хлібу.
 
Фізичні навантаження. Спорт, тренажери, кардіонавантаження. Ранок починається з нескладної зарядки - це допомагає розбудити обмін речовин в організмі. Більше піших переходів, ліфт - у виняткових випадках.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: