У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

06:00, 03 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 7145 ·

Чим заповнити необхідний запас корисної речовини, якщо ви не любите або вам протипоказані молочні продукти

У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Щоб кістки були міцними і здоровими, людині на добу необхідно споживати 1000 мг кальцію - стільки міститься в трьох склянках молока. Не кожен здатний випивати стільки молока щодня. Дієтологи пропонують альтернативу - не менше просту і корисну.

До 15 років людський організм накопичує кальцій, а далі ми його втрачаємо, і чимось потрібно поповнювати втрачене. З віком нам необхідно більше кальцію, так як він має здатність «вимиватися», послаблюючи наші кістки і суглоби. Найпростіший вихід - їсти продукти, багаті кальцієм.

Лосось і сардини

Риба багата не тільки вітаміном D і кислотами Омега-3, але і кальцієм. З'їдаючи 340 мг лосося, ви отримуєте третину добової норми необхідного елемента. Допоможе зміцнити ваші кістки і суглоби сардина. У стандартній порції міститься 370 мг кальцію. А якщо вживати рибу два рази на тиждень, то можна знизити ризик захворювання хвороби Альцгеймера.

Насіння чіа

Вони багаті на клітковину - дієтологи радять їх вживати тим, у кого «ледачий кишечник». 100 грамів насіння поповнять кальцієм організм на дві третини добової норми.

Зелень

Доброю і смачною альтернативою для поповнення організму кальцієм послужать зелені овочі і трава. Шпинат, капуста, листя салату - рецептів приготування з цими продуктами маса. Вони багаті антиоксидантами, клітковиною, кальцієм. З'їдаючи миску зелених овочів, ви поповнюєте організм до 400 мг кальцію!

Цитрусові

Склянка соку: апельсинового, грейпфрутового, мандаринового - забезпечить ваш організм вітаміном С і 350 мг кальцію. Але через природний цукор, який міститься в цитрусових соках, пийте їх не більше одного-двох склянок на тиждень.

Сухофрукти

Це відмінна заміна звичних десертів, багата вуглеводами, клітковиною. У 150 грамах міститься 320 мг кальцію. Сухофрукти можна їсти замість солодощів, з чаєм, додавати їх в каші.

Вівсяна каша

У стандартній порції ранкової каші міститься 200 мг кальцію. Так що, з'їдаючи її на сніданок, думайте про те, що ви забезпечили себе на весь день необхідними мікроелементами і вітамінами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: кальцій, вітаміни, організм, здоров'я, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Які корисні речовини містяться в насінні соняшника
18:14: Вчені виявили новий небезпечний вірус у морепродуктах
18:00: 4 серйозні помилки в харчуванні, котрі заважають схуднути
17:32: Здорове харчування в гуртожитку та на навчанні: як їсти нормально, коли немає часу
16:00: Ефективні продукти для зниження рівня холестерину
12:00: Дві причини, через які вживання висівок може не принести користі
8:00: Найкращий сніданок для вашого імунітету
23:07: Нічні прийоми їжі: чому бажання поїсти вночі шкодить вашому організму
20:00: Їжа для хорошого настрою, котру бажано сспоживати не всім
16:00: Чудова каша для зміцнення судин та підтримки жіночого здоров'я
15:03: Дoфaміновa пасткa, або чому «корисна» їжа не приносить радості
13:51: Сніданок, який змінить ваш день: чому перший прийом їжі ‒ це не формальність
13:27: Збалансоване харчування. Що це таке?
12:26: Ферментовані продукти: скарб вітамінів та мінералів
12:00: Кому варто бути обережним з кашею із маша
11:40: Поради дієтологів: що не бажано їсти зранку?
8:00: Каша, яку вважають справжнім еліксиром молодості
23:41: Штучні підсолоджувачі: що насправді каже наука
22:26: Збалансоване харчування: що насправді відбувається з організмом, коли ви їсте правильно щодня
22:19: Дієта перед літом: як схуднути без шкоди для здоров’я
20:00: Правильне харчування в день силового тренування
19:32: «Другий мозок»: як ваш кишківник керує настроєм та рішеннями?
18:50: Гречаний чай соба-ча: чому цей японський напій став популярним
17:49: Кава та здоров'я: як і коли пити улюблений напій
17:24: Дієтологи назвали, що насправді руйнує організм зсередини
16:57: Постійний голод – причини та методи боротьби
16:00: Про яку хворобу може свідчити потяг до солодкого
12:00: Вживання меду може позбавити організм важливих вітамінів
8:00: Причина, через яку мед більше не вважається корисним для діабетиків
0:32: Продукти, які допомагають знизити стрес і повернути спокій
22:00: Овоч, який допомагає зменшити біль та скутість при артриті
21:02: Що корисно їсти весною?
20:19: Раціон для активних людей і спортсменів
16:11: Скільки вам насправді потрібно білка і чому це важливо?
16:00: Їжа, котра негативно впливає на мозок
12:54: Темна сторона енергетичних напоїв. Огляд їхнього впливу на організм людини
12:00: Ідеальні продукти для покращення пам'яті та уваги
8:00: 4 найкращі продукти для роботи мозку
22:38: Кава чи чай: який напій корисніший для здоров’я
20:00: Навіщо вживати лушпиння з насіння подорожника

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.815 Mb

У яких продуктах кальцію більше, ніж в склянці молока

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: