Як їсти, щоб бути здоровою?

06:00, 06 Лют 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 4453 ·

Кілька правил, щоб зберегти хороше та міцне здоров'я а також красиву фігуру.

У здоровому тілі - здоровий дух

- Їж тричі на день. Між прийомами їжі можеш робити перекуси. Якщо у тебе є які-небудь шлунково-кишкові патології, то прийомів їжі може бути і більше.

- Споживай 60% їжі в першій половині дня - на сніданок та обід. Саме в першій половині дня організм краще перетравлює і засвоює їжу.

- Вечеряй не пізніше 19:00 (якщо, звичайно, ти не працюєш в нічну зміну). Після 19:00 організму важче впоратися з переварюванням їжі, і з'їдене відкладається у вигляді жиру.

- Харчуйся якомога різноманітніше. У Вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутні м'ясо або риба, зернові - каші, хлібо-булочні вироби, рослинні олії, овочі і фрукти. Рибу бажано включати в свій раціон 3 рази на тиждень.

На замітку

Якщо ти їси багато зернових і салатів, то суп їсти щодня не обов'язково.

- Пий достатню кількість рідини. У середньому - 1,5 літра в день (з урахуванням того, що рідина ми отримуємо не тільки в чистому вигляді, але і разом з супом, чаєм, овочами та фруктами).

- З'їдай 400-600 г овочів і фруктів щодня.

- Їжу потрібно їсти теплою. Холодна їжа засвоюється гірше, дуже гаряча - обпікає слизову.

- Виключити з раціону ковбаси, сосиски-сардельки, напівфабрикати, рафіновані продукти і консерви (якщо це не домашня консервація).

- Не зловживай спиртним. Кількість алкоголю потрібно обмежити максимально.

- Не переїдай. Пам'ятай, відчуття насичення приходить із запізненням. І чим більше був інтервал між прийомами їжі, тим пізніше приходить відчуття насичення. Май це на увазі і контролюй обсяг з'їденого - вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: краса, фігура, харчування, користь, раціон, їжа

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Їжа, котра здатна забивати наші судини
14:00: Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
12:00: Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
10:00: У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
8:00: Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
22:00: Категорія людей, котрим заборонено пити чай
18:00: Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
16:00: Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
12:00: Чому не варто змушувати себе снідати вранці
10:00: Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
8:00: Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
20:00: Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
18:00: Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
16:00: Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
14:00: Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
12:00: Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
8:00: Найкращий напій для зниження артеріального тиску
22:00: Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
20:00: Що категорично заборонено їсти на ніч
18:00: Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
14:00: Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
10:00: Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
8:00: Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
22:00: Три найкращі продукти для спалювання жиру
20:00: На чому найкраще смажити млинці
16:00: Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
12:00: Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
8:00: Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
22:00: Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
14:00: Піст та його вплив на організм
12:00: Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
10:00: Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
8:00: Скільки кави можна вагітній випивати щодня
22:00: Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
20:00: Чим можуть нашкодити організму родзинки
16:00: Імунітет слабшає від вживання певної їжі
12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
10:01: Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
8:00: Правильне харчування допоможе захистити печінку
22:00: Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 3.24 сек | 4.809 Mb

Як їсти, щоб бути здоровою?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: