Як їсти, щоб бути здоровою?

06:00, 06 Лют 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 4426 ·

Кілька правил, щоб зберегти хороше та міцне здоров'я а також красиву фігуру.

У здоровому тілі - здоровий дух

- Їж тричі на день. Між прийомами їжі можеш робити перекуси. Якщо у тебе є які-небудь шлунково-кишкові патології, то прийомів їжі може бути і більше.

- Споживай 60% їжі в першій половині дня - на сніданок та обід. Саме в першій половині дня організм краще перетравлює і засвоює їжу.

- Вечеряй не пізніше 19:00 (якщо, звичайно, ти не працюєш в нічну зміну). Після 19:00 організму важче впоратися з переварюванням їжі, і з'їдене відкладається у вигляді жиру.

- Харчуйся якомога різноманітніше. У Вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутні м'ясо або риба, зернові - каші, хлібо-булочні вироби, рослинні олії, овочі і фрукти. Рибу бажано включати в свій раціон 3 рази на тиждень.

На замітку

Якщо ти їси багато зернових і салатів, то суп їсти щодня не обов'язково.

- Пий достатню кількість рідини. У середньому - 1,5 літра в день (з урахуванням того, що рідина ми отримуємо не тільки в чистому вигляді, але і разом з супом, чаєм, овочами та фруктами).

- З'їдай 400-600 г овочів і фруктів щодня.

- Їжу потрібно їсти теплою. Холодна їжа засвоюється гірше, дуже гаряча - обпікає слизову.

- Виключити з раціону ковбаси, сосиски-сардельки, напівфабрикати, рафіновані продукти і консерви (якщо це не домашня консервація).

- Не зловживай спиртним. Кількість алкоголю потрібно обмежити максимально.

- Не переїдай. Пам'ятай, відчуття насичення приходить із запізненням. І чим більше був інтервал між прийомами їжі, тим пізніше приходить відчуття насичення. Май це на увазі і контролюй обсяг з'їденого - вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: краса, фігура, харчування, користь, раціон, їжа

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
8:00: Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
20:00: Чому їсти сире тісто категорично заборонено
16:00: Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
12:00: Кому варто обмежити вживання мандаринів
8:00: Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
22:00: Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
18:00: Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
14:00: 5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
12:00: Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
8:00: Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
20:00: Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
18:00: Що треба пити для покращення роботи серця і судин
16:00: Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
12:00: Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
8:00: Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
20:00: Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
16:00: Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
12:00: Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
8:00: Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
22:00: Основні правила здорового травлення
20:00: Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
16:00: Які хвороби може спричинити кава натщесерце
12:00: Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
8:00: Які продукти допоможуть продовжити молодість
22:00: Чи справді риб'ячий жир допомагає імунітету
18:00: Три правила приготування якісних морепродуктів
16:00: Що не варто їсти, поки у вас коронавірус
12:00: Три найкращі види чаю для зміцнення імунітету
8:00: Яка процедура позбавляє сало всіх корисних речовин
22:00: Що буде з людиною, котра регулярно їсть на ніч
20:00: Виявляється, що салат Цезар шкодить більше, ніж бургер
16:00: Амінокислота, котра допомагає людям спокійно засинати
14:00: Їжа, котра допоможе уникнути ускладнень після коронавірусу
10:00: Як правильно їсти часник, щоб він приносив найбільше користі
8:00: Продукти, котрі можуть спровокувати напад мігрені
20:00: Напої, котрі знижують ризик смерті при цукровому діабеті
14:00: Що буде з людиною, котра постійно відмовляється від обіду
8:00: Дієтологи пояснили, яке м'ясо найкорисніше для здоров'я
20:00: Американські вчені назвали продукти, які здатні викликати головний біль

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.809 Mb

Як їсти, щоб бути здоровою?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: