Як їсти, щоб бути здоровою?

06:00, 06 Лют 2013 · Категорія: Харчування · Переглядів 4617 ·

Кілька правил, щоб зберегти хороше та міцне здоров'я а також красиву фігуру.

У здоровому тілі - здоровий дух

- Їж тричі на день. Між прийомами їжі можеш робити перекуси. Якщо у тебе є які-небудь шлунково-кишкові патології, то прийомів їжі може бути і більше.

- Споживай 60% їжі в першій половині дня - на сніданок та обід. Саме в першій половині дня організм краще перетравлює і засвоює їжу.

- Вечеряй не пізніше 19:00 (якщо, звичайно, ти не працюєш в нічну зміну). Після 19:00 організму важче впоратися з переварюванням їжі, і з'їдене відкладається у вигляді жиру.

- Харчуйся якомога різноманітніше. У Вашому щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутні м'ясо або риба, зернові - каші, хлібо-булочні вироби, рослинні олії, овочі і фрукти. Рибу бажано включати в свій раціон 3 рази на тиждень.

На замітку

Якщо ти їси багато зернових і салатів, то суп їсти щодня не обов'язково.

- Пий достатню кількість рідини. У середньому - 1,5 літра в день (з урахуванням того, що рідина ми отримуємо не тільки в чистому вигляді, але і разом з супом, чаєм, овочами та фруктами).

- З'їдай 400-600 г овочів і фруктів щодня.

- Їжу потрібно їсти теплою. Холодна їжа засвоюється гірше, дуже гаряча - обпікає слизову.

- Виключити з раціону ковбаси, сосиски-сардельки, напівфабрикати, рафіновані продукти і консерви (якщо це не домашня консервація).

- Не зловживай спиртним. Кількість алкоголю потрібно обмежити максимально.

- Не переїдай. Пам'ятай, відчуття насичення приходить із запізненням. І чим більше був інтервал між прийомами їжі, тим пізніше приходить відчуття насичення. Май це на увазі і контролюй обсяг з'їденого - вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: краса, фігура, харчування, користь, раціон, їжа

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском
16:00: Овоч, котрий чистить кишківник та виводить важкі метали
12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах
12:00: Головні продукти для виведення токсинів з печінки
8:00: Найкращі продукти для профілактики когнітивних порушень
20:00: Ягода, котра знижує ризик інфекцій сечового міхура
16:00: Продукт для виведення токсинів через нирки та підтримки водно-сольового балансу
12:00: Насіння, яке зменшує запалення та очищає кишківник
8:00: Найбільш ефективні овочі для очистки печінки
20:00: Найкращі овочі з антиоксидантними властивостями
16:00: Простий напій, котрий допомагає виводити токсини через нирки
12:00: Їжа та напої, які викликають здуття живота
8:00: Продукти з високим вмістом вітаміну В4
22:00: Вся користь від вживання граноли на сніданок
18:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В3
14:00: Капуста для зниження рівня холестерину та очистки судин
12:00: Овоч, котрого можна їсти багато без шкоди для фігури
10:00: Корисна їжа, яка надовго зберігає відчуття ситості

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 4.809 Mb

Як їсти, щоб бути здоровою?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: