Чи можна займатися спортом, якщо хворієш коронавірусом?

Спорт і Covid

Всесвітня організація здоров'я рекомендує 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Багато хто не може уявити собі життя без ранкової пробіжки і зарядки на свіжому повітрі. Але в умовах пандемії виникає питання: чи можна займатися спортом, якщо заразився ковідом?

Спортивний медик Даніель Монтеро нагадав, що в разі інфікування, в будь-якому випадку необхідно відбути 14-денний карантин. Якщо хвороба протікала в легкій формі і відсутні важкі симптоми, можна приступати до помірних тренувань.

Чому спорт корисний для тих, хто переніс інфекцію:

• допомагає відновити легені;
• зміцнює руки і ноги;
• запобігає утворенню згустків в крові;
• покращує психічне здоров'я.

З чого починати тренування?

Починати заняття після хвороби найкраще в повільному темпі, щоб уникнути втоми або задишки, поступово збільшуючи навантаження.

Тренування дозволені, якщо:

• не було температури мінімум 2 дні;
• при русі немає болю в грудях або відчуття задишки.

Не можна займатися спортом, якщо:

• напередодні була висока температура;
• пульс вище 105 ударів в хвилину;
• прискорене дихання;
• верхній артеріальний тиск на 30 пунктів нижче норми;
• біль у грудях або прискорене серцебиття;
• туман в голові, запаморочення, поганий апетит.

З чого почати:

[li] Можете робити короткі підходи в різний час дня
[li] Спостерігати за заняттями онлайн
[li] Як можна довше рухатися в будинку
[li] Якщо ви багато часу проводите сидячи, вставайте кожні 30 хвилин. Шукайте заняття, які стимулюють вашу мозкову діяльність: читання, складання пазлів і т. д.
[li] Вчіться медитації, вивчіть техніку дихання і розслаблення
[li] Достатньо пийте і добре харчуйтеся.