Три помилки у харчуванні, які позбавляють організм сил

17:00, 07 Сер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1891 ·

Взагалі, причин постійно втоми (іноді навіть синдрому хронічної втоми) багато. Найбільш банальна - невміння повноцінно відпочивати на всіх рівнях: розуму, душі, тіла. Але іноді харчування приносить більше шкоди, ніж недосип. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Харчуйтеся правильно!

1. Тривалі паузи між прийомами їжі
Ідеальний варіант - їсти кожні три години, продумавши, що і як. Перекушувати чим-небудь - не варіант. Але варто пам'ятати: якщо між прийомами їжі проходить більше ніж 3 години, організм відчуває стрес.

Чим більше часу голодують клітини, тим більше сил витрачається на підтримання його в нормальному стані.

Один із способів захисту «сплячий режим». Коли ми раптом розуміємо, що сил немає, сонливість заважає концентрації, а важливі завдання чомусь вирішуються дуже повільно.

Якщо ж через два з половиною години після основних прийомів їжі (крім вечері) перекусити чимось корисним (злакові батончики, каші, салати - будь-які складні вуглеводи і білок), то сил буде більше.

Виняток - час з 15 до 17 вечора. У цей час - коли в багатьох країнах сієста - сонливість і тимчасовий занепад сил знаком всім. І навіть кава - не дає звичного ефекту. Медики називають ці дві години «мертвою зоною». Звичайно, піти додому спати ми не можемо. Але краще на цей час не планувати надто багато важливих справ.

2. Багато цукру
Бажання втамувати голод солодким - не дуже хороша ідея. Стриби рівня глюкози призводять до перевитрати енергії. Спочатку її дуже багато, потім - різкий і швидкий спад і втома. Небажано їсти прості вуглеводи з високою калорійністю. Це призводить до втоми і втрати сил.

3. Занадто мало білка
Відмова від великої кількості вуглеводів може переноситься нормально, якщо в раціоні багато білка. Сніданок обов'язково повинен містити білок, якщо ви не їсте складних вуглеводів. Одні тільки фрукти і овочі є сумнівним джерел енергії. Добре на сніданок необхідно з'їдати два яйця, можна, яєчню без жовтка. Дуже важливо збільшити кількість білка, якщо ви займаєтеся спортом. Без нього виростити нормальні м'язи, бути здоровими і сильними, невтомними - неможливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, втома, причини, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Вчені назвали фрукт, який допомагає перемогти почуття голоду
22:00: Шкідлива їжа, котра може спровокувати гастрит
20:00: Чотири продукти, які треба виключити з раціону, щоб уникнути старіння шкіри
18:00: Три принципи харчування для людей з інсулінорезистентністю
14:00: 7 правил харчування для здорової печінки
10:00: Спеція, котра оздоровлює нирки та допомагає при артритах
8:00: Серйозні плюси та мінуси від вживання кориці
22:00: Ароматна і смачна спеція, яка є чудовим антиоксидантом
20:00: Гірчиця сповільнює старіння організму та здатна зміцнити імунітет
18:00: Спеція, котра знижує ризик серцево-судинних захворювань
16:00: Продукти, які треба їсти для здорових нирок
12:00: 7 принципів здорового харчування за версією ВООЗ
10:00: Вчені пояснили, чому правильне харчування важливіше за тренажерний зал
8:00: Коли можна їсти солодощі, цукор та хліб, якщо сидиш на дієті
20:00: Вчені назвали три продукти, які на 50% збільшують ризик передчасної смерті
16:00: Топ-6 переваг регулярного вживання кефіру для дітей
12:00: Грудне молоко намагаються адаптувати для дорослих - воно корисне для кишківника
8:00: Фінські вчені назвали порцію м'яса, яка шкодить чоловічому здоров'ю
22:00: Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
20:00: Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
10:00: Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
8:00: Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
18:00: Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
16:00: Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
14:00: Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
12:00: 4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
10:00: Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
8:00: Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
16:00: Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
12:00: Як можна позбутися хибного почуття голоду
10:00: Які продукти мають найбільше вітаміну D
8:00: Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
22:00: Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
18:00: Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
16:00: У якій їжі можна знайти найбільше цинку
14:00: Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
12:00: Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
10:00: Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
8:00: Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
22:00: Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.810 Mb

Три помилки у харчуванні, які позбавляють організм сил

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: