Три помилки у харчуванні, які позбавляють організм сил

17:00, 07 Сер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1973 ·

Взагалі, причин постійно втоми (іноді навіть синдрому хронічної втоми) багато. Найбільш банальна - невміння повноцінно відпочивати на всіх рівнях: розуму, душі, тіла. Але іноді харчування приносить більше шкоди, ніж недосип. Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Харчуйтеся правильно!

1. Тривалі паузи між прийомами їжі
Ідеальний варіант - їсти кожні три години, продумавши, що і як. Перекушувати чим-небудь - не варіант. Але варто пам'ятати: якщо між прийомами їжі проходить більше ніж 3 години, організм відчуває стрес.

Чим більше часу голодують клітини, тим більше сил витрачається на підтримання його в нормальному стані.

Один із способів захисту «сплячий режим». Коли ми раптом розуміємо, що сил немає, сонливість заважає концентрації, а важливі завдання чомусь вирішуються дуже повільно.

Якщо ж через два з половиною години після основних прийомів їжі (крім вечері) перекусити чимось корисним (злакові батончики, каші, салати - будь-які складні вуглеводи і білок), то сил буде більше.

Виняток - час з 15 до 17 вечора. У цей час - коли в багатьох країнах сієста - сонливість і тимчасовий занепад сил знаком всім. І навіть кава - не дає звичного ефекту. Медики називають ці дві години «мертвою зоною». Звичайно, піти додому спати ми не можемо. Але краще на цей час не планувати надто багато важливих справ.

2. Багато цукру
Бажання втамувати голод солодким - не дуже хороша ідея. Стриби рівня глюкози призводять до перевитрати енергії. Спочатку її дуже багато, потім - різкий і швидкий спад і втома. Небажано їсти прості вуглеводи з високою калорійністю. Це призводить до втоми і втрати сил.

3. Занадто мало білка
Відмова від великої кількості вуглеводів може переноситься нормально, якщо в раціоні багато білка. Сніданок обов'язково повинен містити білок, якщо ви не їсте складних вуглеводів. Одні тільки фрукти і овочі є сумнівним джерел енергії. Добре на сніданок необхідно з'їдати два яйця, можна, яєчню без жовтка. Дуже важливо збільшити кількість білка, якщо ви займаєтеся спортом. Без нього виростити нормальні м'язи, бути здоровими і сильними, невтомними - неможливо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: харчування, втома, причини, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Вид винограду, який підтримує нормальний рівень артеріального тиску
12:00: Названо дієту, яка може допомогти при астмі
8:00: Їжа, яка допомагає уникнути постковідного синдрому
22:00: Плюси та мінуси від вживання морської капусти
20:00: Три прості поради, як перейти на правильне харчування
18:00: Продукти з найбільшим вмістом корисної клітковини
16:00: У якій їжі міститься найбільше білків, жирів та вуглеводів
14:00: Чотири основні принципи здорового харчування
12:00: Вживання яких продуктів треба суттєво знизити для власного блага
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
20:00: Харчування та інші фактори, які призводять до запалення в кишківнику
16:00: Шість продуктів, котрі містять найбільше канцерогенів
12:00: Продукти, які пришвидшують одужання при застуді
8:00: Два випадки, в яких варто виключити з раціону молочні продукти
22:00: Коренеплід, який бореться з застудою і зменшує рівень цукру в крові
20:00: Найкращий напій для вживання перед сном
16:00: Продукт, який зменшує ризик смертності від раку та серцево-судинних хвороб
14:00: Чому солодке дає нам приплив сил у випадку втоми
12:00: Методи зняття стресу, які замінять шкідливу їжу
10:00: Харчування - як метод повернути себе в дитинство. Як цього позбутися
8:00: Що робити, коли їжа - це єдине джерело задоволення?
22:00: Скільки кави треба пити щодня, щоб продовжити життя
18:00: Продукт, який знижує холестерин та рівень цукру в крові
14:00: Бобові можуть запобігти важкому перебігу коронавірусу
10:00: Найкраща риба для красивої шкіри та здорових очей
8:00: Продукт, який чудово підтримує здоров'я серця
22:00: Пекінська капуста зміцнює імунну систему і є корисною для шкіри та зору
18:00: Регулярне вживання шпинату допомагає судинам та крові
16:00: Каша, яка захищає судини від катастрофічного ушкодження
14:00: Сухофрукти містять важливі для крові мікроелементи
12:00: Олія, котра чудово знижує рівень поганого холестерину
8:00: Часник захищає від тромбів та знижує ймовірність розвитку раку
20:00: Смачний продукт, який створює людині хороший настрій
16:00: Спростовано міф про шкоду червоного м'яса для серця
12:00: Продукт, у якому міститься найбільше Омега-3 для судин та шкіри
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
8:00: Шість принципів середземноморського типу харчування
20:00: 7 плюсів для організму, які несе вживання яблук
18:00: Ягода для профілактики циститу та каміння в нирках
14:00: Білокачанна капуста допомагає згортуванню крові та здоров'ю кісток

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.810 Mb

Три помилки у харчуванні, які позбавляють організм сил

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: