Топ-6 помилок, які сповільнюють схуднення

Помилка перша: кава без кофеїну

Кава стимулює центральну нервову систему. І якщо ви любите каву, але по дієтичним міркуванням перейшли на безкофеїнову - поверніть собі нормальний напій. Кофеїн здатний прискорювати метаболізм на 15% на термін до 3 годин.

Відповідно до недавніх досліджень, помірне (не фанатичне) вживання кави, до 3 чашок в день - знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету і навіть ризик виникнення старечого недоумства.

Застереження: якщо кава викликає у вас печію, цей спосіб не для вас.

Помилка друга: вівсянка або цільнозерновий хліб на сніданок

Ні, самі по собі вони гарні й корисні. Помилково вживати на сніданок тільки вуглеводи, без білків.

Цьому є дві причини: на чисто вуглеводному сніданку ви швидше зголоднієте і з'їсте в обід більше. Друга причина: білки вимагають більше витрат на перетравлення, і це активізує ваші обмінні процеси.

Додавайте до 20 г білка на сніданок. Це може бути один нежирний йогурт або одне яйце некруто.

Помилка третя: ви у всьому покладатися на фітнес-трекер під час тренувань

Чим більше у вас м'язова маса, тим більше енергії ваше тіло споживає в стані спокою. Тому найефективніший спосіб худнути - нарощувати масу силовими тренуваннями. Недавнє дослідження показало, що навіть найточніші фітнес-трекери, що показують вашу витрату калорій, помиляються не менш ніж на 25% в обидві сторони.

Це може означати, що ви або перевантажуєте, або недовантажуєте себе, слідуючи вказівками приладу.

Ні, старий добрий метод роботи по самопочуттю поки ніхто не замінить. Виконуючи силові тренування ви повинні зупинятися, коли відчуваєте, що могли б зробити ще не більше 2 повторів. Так, якщо ви робите вправи на біцепс 12 раз, ви можете визначити, що взяли правильну вагу, якщо відчуваєте, що здатні вичавити 14 разів, але не більше.

Помилка четверта: ви не відчуваєте себе голодним після тренування і не їсте

Для збільшення м'язової маси дуже важливо відчувати почуття голоду після тренування і вгамовувати його протягом години. Фахівці рекомендують після тренування закуску, яка містить 10-15 грамів білка і 15 грамів вуглеводів (для жінок з масою тіла в діапазоні 65-75 кг).

Помилка п'ята: ви дотримуватися режиму сну у будні дні, але сидите до пізньої ночі у вихідні

Це збиває ваш природний циркадний ритм, навіть пропуск всього однієї ночі сну по режиму. Недавнє дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, показує, що це уповільнює ваш обмін речовин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Починаємо бігати весною: поради новачкам

Помилка шоста: ви відчуваєте себе в середині дня зневодненою

Люди такі дивні тварини, що здатні ігнорувати позиви "поїсти, попити і в туалет" протягом цілого дня. Особливо, якщо ви захоплені чимось важливим або цікавим.

Погана новина: ваш метаболізм безпосередньо залежить від кількості вологи в організмі.

Сюрприз: ви втрачаєте вологу з кожним видихом, навіть якщо ви не потієте.

Як зрозуміти, що ви п'єте нормально?

Ваша сеча повинна мати дуже світлий жовтий колір. Якщо вона стає безбарвною, ви п'єте занадто багато. Якщо вона темніє - ви на межі засихання.

Висновок? Пийте воду кожен раз, як відчуєте найменшу спрагу. Поставте перед собою на стіл пляшку питної води в поле зору, або заведіть будильник з інтервалом в годину, щоб вставати з-за столу і пити.