Вівсяна кашаВівсянка у вигляді пластівців, яку запарюють окропом - це порожні вуглеводи. Вони не дають тривалого відчуття ситості, провокують стрибок рівня цукру в крові, після чого з'являється сильне відчуття голоду. Тому, через короткий час людині знову хочеться їсти, а стрибки глюкози провокують ожиріння.
Тому дієтолог радить вибирати тверду вівсянку, яку треба варити. Допустима норма її споживання близько 250 грамів на день.
Ягоди-фруктиСолодкі ягоди і фрукти містять велику кількість цукру, тому також загрожують зайвою вагою. Кравченко радить їсти 1-2 яблука, зелені банани або до 300 грамів ягід в першій половині дня. Особливо небезпечні для фігури солодкий кавун, виноград і хурма.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Каша, яка попередить ожирінняОвочіВсі овочі, крім картоплі, - низькокалорійні, швидко насичують шлунок, збагачують раціон клітковиною, що сприяє схудненню. При цьому є група овочів, так званих простих вуглеводів, які стимулюють підвищення рівня цукру в крові, що ускладнює втрату ваги.
До таких відносять буряк, кукурудзу, моркву і зелений горошок. Дієтолог радить їсти їх в першій половині дня, а норма споживання - не більше 100 грамів за один прийом.
ГоріхиГоріхи - досить жирний продукт. Так, на 100 грамів волоських горіхів в середньому припадає 65,2 грама жиру. При цьому добова норма жирів для людини становить 80-100 грамів, з яких 40% повинні бути рослинними. Тому, дозволити собі можна всього кілька горіхів під час перекусу.
14/05/2025
Здорове харчування: шлях до гарного самопочуття і довголіття
14/05/2025
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
14/05/2025
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
14/05/2025
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
