Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 способів привчити себе їсти менше

11:00, 23 Кві 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 3302 · 

Ви твердо мають намір схуднути? Є прекрасна дієта: треба менше їсти! А як це зробити - читайте в наших порадах!


Збалансоване харчування

Збалансоване харчування



Чому нам важко змусити себе їсти менше? Тому є кілька пояснень. По-перше, шлунок - це теж м'яз, значить, якщо ми регулярно з'їдаємо великі порції, він розтягується, і для того, щоб він "звик" до менших порцій, потрібен час. По-друге, центр насичення, розташований в нашому мозку, отримує сигнал про ситість від шлунка з деяким запізненням: ви ще не зрозуміли, що ситі, ось і продовжуєте жувати. Ну і, по-третє, існують психологічні фактори, які змушують нас переїдати: стрес, туга, образа, втома - всі ці почуття провокують переїдання.
 
Як привчити себе їсти менше

1. Заведіть щоденник харчування. У ньому відзначайте час і обсяг порцій, які ви з'їли протягом дня. Увечері, проаналізувавши написане, ви самі здивуєтеся, скільки калорій поглинули непомітно для себе. Якщо ви не полінуєтеся і будете вести щоденник хоча б місяць, ви зможете взяти під контроль процес поглинання їжі.

2. Використовуйте тарілки меншого розміру. На великій тарілці навіть нормальна за обсягом порція виглядає маленькою. А якщо ви харчуєтеся з маленькою тарілочки - у вас виникне відчуття, що ви з'їли навіть більше норми. Також зверніть увагу на колір посуду, він теж впливає на апетит.
 
3. Виключіть відволікаючі фактори. Під час їжі вимикайте телевізор, відсувайте комп'ютер і книгу. Зосередьтеся тільки на їжі. Відволікаючі фактори провокують переїдання.
 
4. Визначте правильний розмір порції. Правильний розмір порції - це та кількість, яка вміщується в ваших долонях, складених ковшиком. Все, що більше - вже надлишок.

5. Не поспішайте. Їжте поволі, ретельно пережовувати кожен шматок. Саме цей спосіб дозволить вам насититися меншою кількістю їжі. Буде непогано, якщо ви відведете собі на прийом їжі хвилин 30, не менше.

6. Робіть паузи. Після кожного шматка кладіть ніж і виделку на стіл. Вам здається, що це вже занадто? А ви спробуйте - і відразу помітите ефект!
 
7. Запивайте. З приводу запевняє в процесі їжі існує маса думок: одні фахівці стверджують, що пити треба за 30 хвилин до їжі, інші - що після. Але факт залишається фактом: якщо ви запиваєте їжу звичайною водою, ви з'їдаєте набагато менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтичні продукти, які заважають схуднути
 
8. Добавки - ні! Не поспішайте брати собі добавку. Зачекайте хвилин десять. Швидше за все, через десять хвилин ви зрозумієте, що добавка була б вже зайвою.
 
9. Прибирайте нез'їдене. На вашому обідньому столі між прийомами їжі не повинно стояти ніяких спокусливих вазочок з печивом або фруктами. Тому що, побачивши їх, ви відчуваєте спокуса зробити несанкціонований перекус.
 
10. Діліться. Ви обідаєте удвох в ресторані? Розділіть кожну порцію на дві частини і поділіться зі своїм супутником. Або ж, якщо є можливість, замовляйте половинну порцію.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: