Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Раціон до та після тренування

14:00, 19 Лют 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 1161 · 

Заняття спортом допомагають втратити зайві калорії. Тому важливо дотримуватися правильного раціону харчування.

Правильне харчування для занять спортом

Правильне харчування для занять спортом



Харчування до тренування

Ситуація, коли у спортсмена під час і після тренування падає рівень цукру в крові, широко поширена. Явище називають гіпоглікемією. Симптомами є холодний піт, запаморочення, нудота, шум у вухах. Голодним тренуватися не варто. Важливо до тренування влаштувати перекус, повноцінний прийом їжі - вуглеводомісткі продукти є оптимальним вибором в даному випадку.

Бадьорість під час занять, відсутність сонливості, втоми здатні побороти вуглеводи. До речі, голодним шлунок вважається, коли організм без їжі перебував протягом восьми і більше годин.

Чи займаєтесь спортом вранці? За 40-60 хвилин необхідно з'їсти вуглеводний продукт - вівсяну кашу, банан, батончик мюслі. Бажано складні вуглеводи, а солодощі типу шоколаду, цукерок краще виключити.

Існують заняття, де дозволено тренуватися на порожній шлунок. В основному аеробні види навантажень: ходьба, біг, плавання, йога, фігурне катання. Перед силовими їсти обов'язково.

Харчування після тренування

Існує думка, після тренування їсти дозволяється через пару годин, але тільки білки. Під час занять витрачається глюкоза, глікоген, потім жирова тканина. Після спортивних вправ варто відновити рівень глюкози в крові.

Тренування вдень і ввечері - набагато простіше. Повноцінний обід, вечеря, через 1,5-2 години дозволяється йти на тренування. Якихось принципів в харчуванні в подібному випадку немає: головне дотримуватися в цілому здорового і правильного раціону, виключивши солодощі, цукор, фастфуд, багато солі.

Після кардіо доречно перекусити вже через 10-15 хвилин. Прийміть душ, одягніться, потім з'їжте яблуко, випийте свіжовичавлений сік. При схудненні після подібного перекусу можна на пару годин відмовитися від їжі, щоб організм зайнявся спаленням жиру.

Силове тренування і спроби наростити м'язи - значить, протягом години необхідно з'їсти білковий продукт. В даний період діє правило метаболічного вікна, відновлюються тканини і синтез білка. Ідеальні нежирна риба, яєчний білок, куряча грудка, але не молочні продукти.

Виходить, після тренування можна з'їсти вуглеводний або білковий продукт. Але не наїдається від душі. Тільки прийшовши додому, відпочивши, можна як слід поїсти. На вечерю бажано їсти омлет, яйця, овочі, нежирне м'ясо птиці, морепродукти, білу рибу на пару.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:19
Як правильно їсти банани: дієтологиня назвала користь і шкоду популярного фрукта
15:01
Небезпека, яку приховують у собі свіжовичавлені соки
12:03
Щоденне споживання кави знижує ризик смерті – скільки потрібно пити?
9:35
Медики розповіли, чим небезпечний мед для здоров'я
11:07
Дієтолог пояснив, чи можна дорослим людям пити молоко
23:37
Дієтолог розповіла як грамотно схуднути на гречці за 5 днів
9:41
Медики розповіли про шкоду ранкового чаю на порожній шлунок
23:58
Що їсти перед сном, щоб схуднути
23:18
Фахівці назвали продукти, які більшість готує неправильно
10:12
Топ-5 корисних продуктів, які варто додати в раціон
9:07
Чому здорове харчування — це не так складно, як здається
8:48
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
8:31
5 простих і корисних сніданків для активного дня
23:09
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
15:40
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
10:51
Банани не можна їсти вранці: дієтолог назвав причину
22:33
Експерти назвали переваги вживання зеленого чаю перед сном
9:35
Медики розповіли, який хліб допомагає схуднути
8:28
Коли краще їсти яблука: вранці чи ввечері
11:26
Шкідливі звички в харчуванні: що заважає нам бути здоровими?
10:48
Здорові перекуси: смачні та корисні ідеї між прийомами їжі
7:19
Як сніданок впливає на продуктивність протягом дня
0:43
Грейпфрут — новий суперфуд?
23:50
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
22:51
Як кольори, запахи й текстури впливають на наше сприйняття їжі?
21:13
Сучасні дослідження фаст-фуду спростовують репутацію нездорової їжі
20:55
Які суперфуди можуть стати основою вашого раціону?
17:11
Як навчитися їсти все, але залишатися у формі?
14:05
Як харчуватись якщо немає часу на приготування
13:53
Чи справді суперфуди такі корисні як їх описують?
3:06
Як емоції керують нашим апетитом і що з цим робити
22:48
Харчування за хронотипом: як «совам» і «жайворонкам» адаптувати свій раціон для енергії та гарного самопочуття?
23:15
Топ-5 магазинних солодощів, що не зашкодять фігурі
8:53
Які продукти допомагають захистити організм? - поради експерта
8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
Здоров'я в соцмережах: