Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Раціон до та після тренування

14:00, 19 Лют 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 1194 · 

Заняття спортом допомагають втратити зайві калорії. Тому важливо дотримуватися правильного раціону харчування.

Правильне харчування для занять спортом

Правильне харчування для занять спортом



Харчування до тренування

Ситуація, коли у спортсмена під час і після тренування падає рівень цукру в крові, широко поширена. Явище називають гіпоглікемією. Симптомами є холодний піт, запаморочення, нудота, шум у вухах. Голодним тренуватися не варто. Важливо до тренування влаштувати перекус, повноцінний прийом їжі - вуглеводомісткі продукти є оптимальним вибором в даному випадку.

Бадьорість під час занять, відсутність сонливості, втоми здатні побороти вуглеводи. До речі, голодним шлунок вважається, коли організм без їжі перебував протягом восьми і більше годин.

Чи займаєтесь спортом вранці? За 40-60 хвилин необхідно з'їсти вуглеводний продукт - вівсяну кашу, банан, батончик мюслі. Бажано складні вуглеводи, а солодощі типу шоколаду, цукерок краще виключити.

Існують заняття, де дозволено тренуватися на порожній шлунок. В основному аеробні види навантажень: ходьба, біг, плавання, йога, фігурне катання. Перед силовими їсти обов'язково.

Харчування після тренування

Існує думка, після тренування їсти дозволяється через пару годин, але тільки білки. Під час занять витрачається глюкоза, глікоген, потім жирова тканина. Після спортивних вправ варто відновити рівень глюкози в крові.

Тренування вдень і ввечері - набагато простіше. Повноцінний обід, вечеря, через 1,5-2 години дозволяється йти на тренування. Якихось принципів в харчуванні в подібному випадку немає: головне дотримуватися в цілому здорового і правильного раціону, виключивши солодощі, цукор, фастфуд, багато солі.

Після кардіо доречно перекусити вже через 10-15 хвилин. Прийміть душ, одягніться, потім з'їжте яблуко, випийте свіжовичавлений сік. При схудненні після подібного перекусу можна на пару годин відмовитися від їжі, щоб організм зайнявся спаленням жиру.

Силове тренування і спроби наростити м'язи - значить, протягом години необхідно з'їсти білковий продукт. В даний період діє правило метаболічного вікна, відновлюються тканини і синтез білка. Ідеальні нежирна риба, яєчний білок, куряча грудка, але не молочні продукти.

Виходить, після тренування можна з'їсти вуглеводний або білковий продукт. Але не наїдається від душі. Тільки прийшовши додому, відпочивши, можна як слід поїсти. На вечерю бажано їсти омлет, яйця, овочі, нежирне м'ясо птиці, морепродукти, білу рибу на пару.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    Здоров'я в соцмережах: