Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Раціон до та після тренування

14:00, 19 Лют 2020 · Категорія: Харчування · Переглядів 1182 · 

Заняття спортом допомагають втратити зайві калорії. Тому важливо дотримуватися правильного раціону харчування.

Правильне харчування для занять спортом

Правильне харчування для занять спортом



Харчування до тренування

Ситуація, коли у спортсмена під час і після тренування падає рівень цукру в крові, широко поширена. Явище називають гіпоглікемією. Симптомами є холодний піт, запаморочення, нудота, шум у вухах. Голодним тренуватися не варто. Важливо до тренування влаштувати перекус, повноцінний прийом їжі - вуглеводомісткі продукти є оптимальним вибором в даному випадку.

Бадьорість під час занять, відсутність сонливості, втоми здатні побороти вуглеводи. До речі, голодним шлунок вважається, коли організм без їжі перебував протягом восьми і більше годин.

Чи займаєтесь спортом вранці? За 40-60 хвилин необхідно з'їсти вуглеводний продукт - вівсяну кашу, банан, батончик мюслі. Бажано складні вуглеводи, а солодощі типу шоколаду, цукерок краще виключити.

Існують заняття, де дозволено тренуватися на порожній шлунок. В основному аеробні види навантажень: ходьба, біг, плавання, йога, фігурне катання. Перед силовими їсти обов'язково.

Харчування після тренування

Існує думка, після тренування їсти дозволяється через пару годин, але тільки білки. Під час занять витрачається глюкоза, глікоген, потім жирова тканина. Після спортивних вправ варто відновити рівень глюкози в крові.

Тренування вдень і ввечері - набагато простіше. Повноцінний обід, вечеря, через 1,5-2 години дозволяється йти на тренування. Якихось принципів в харчуванні в подібному випадку немає: головне дотримуватися в цілому здорового і правильного раціону, виключивши солодощі, цукор, фастфуд, багато солі.

Після кардіо доречно перекусити вже через 10-15 хвилин. Прийміть душ, одягніться, потім з'їжте яблуко, випийте свіжовичавлений сік. При схудненні після подібного перекусу можна на пару годин відмовитися від їжі, щоб організм зайнявся спаленням жиру.

Силове тренування і спроби наростити м'язи - значить, протягом години необхідно з'їсти білковий продукт. В даний період діє правило метаболічного вікна, відновлюються тканини і синтез білка. Ідеальні нежирна риба, яєчний білок, куряча грудка, але не молочні продукти.

Виходить, після тренування можна з'їсти вуглеводний або білковий продукт. Але не наїдається від душі. Тільки прийшовши додому, відпочивши, можна як слід поїсти. На вечерю бажано їсти омлет, яйця, овочі, нежирне м'ясо птиці, морепродукти, білу рибу на пару.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
10:14
Усвідомлене споживання: шлях до гармонії з тілом і розумом
Здоров'я в соцмережах: