Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше

16:00, 15 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 2590 · 

Зберегти здоров'я і бадьорість на довгі роки допоможуть правила раціонального харчування

Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше

Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше



11 правил, які допоможуть зберегти здоров'я і довголіття:

1. Дотримуйтесь балансу рослинних і тваринних продуктів. На столі повинні бути як продукти тваринного, так і рослинного походження. Відмова від тваринних продуктів шкідлива. Щоб запобігти залізодефіцитну анемію, достатньо раз на тиждень їсти страви з печінки.

2. Кожен день їжте каші, бобові, хліб, картоплю, макарони. Зернові продукти і картопля містять мало жирів, але багаті білком, мінералами і вітамінами. У хлібі, особливо цільнозерновому, багато вітамінів групи В, калію, заліза, фосфору, харчових волокон, скоротіть споживання випічки з рафінованого борошна.

3. З'їдайте не менш 400 грамів овочів і фруктів на добу. Споживаючи мінімум 400 г овочів і фруктів в день, людина рідше страждає від деяких видів раку, авітамінозу і серцево-судинних захворювань.

4. Обмежуйте тваринні жири. У раціоні жири повинні давати не більше 30% калорій в день. Джерелами тваринних жирів повинні стати нежирне м'ясо, птиця і риба, маложирні молочні продукти, яйця, печінка, серце, шлунки.

5. Замініть жирні м'ясопродукти. Середнє споживання червоного м'яса треба обмежити 80 г в день: наприклад, з'їдати повноцінну порцію раз в 2-3 дня. Замість нього в раціон повинні увійти птиця, риба, морепродукти, горіхи, горох, боби.

6. Вживайте молоко і кисломолочні продукти. З молочними продуктами надходять повноцінні і легкозасвоювані молочні білки, з'єднання кальцію і фосфору, вітаміни. Кисломолочні продукти, до того ж корисні для кишечника. Сливки і сметану краще замінити нежирним йогуртом, кефіром або м'яким сиром.

7. Обмежуйте цукор. Солодощі не містять нічого, крім порожніх калорій, тому їх можна виключити з раціону без шкоди для здоров'я. На цукор має припадати не більше 10% добової калорійності.

8. Менше соліть. Від солі підвищується тиск, зростає ризик інсульту. Верхня межа споживання солі - 5-6 г на добу. В ідеалі, якщо поступово знижувати додавання солі, можна взагалі відмовитися від неї.

9. Пийте більше рідини і менше алкоголю. Для вгамування спраги використовуйте звичайну і мінеральну воду, відвари з сухофруктів, зелений чай, домашні хлібний квас, журавлинний морс, свіжовичавлені соки. В день треба випивати 1,5-2 л рідини. Що стосується алкоголю, то рекомендується не більше 20 г абсолютного алкоголю на добу - стільки міститься в 200 мл сухого вина, 50 г коньяку, 500 мл пива.

10. Стежте за вагою і не забувайте про фізичні навантаження. Для підтримки фізичної форми рекомендується регулярно зважуватися і обчислювати свій індекс маси тіла. Якщо він вище норми, треба знизити калорійність раціону і посилити фізичні навантаження.

11. Дотримуйтеся режиму харчування. Рекомендується 4-5-разове харчування з 3-4-часовими проміжками. Енергетична цінність сніданку повинна становити 25-30% калорійності добового раціону, обід - 30-35%, вечеря - 20-25%. У проміжку між основними прийомами їжі можна влаштовувати перекушування (5-15% від загальної калорійності): вживати фрукти, салати, маложирні молочні продукти.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    З якими продуктами не варто поєднувати черешню
    8:00
    Продукти, які можуть зробити дієту смачною
    16:32
    Дешевий овоч, котрий тримає в тонусі судини і нормалізує тиск
    16:00
    Чим можуть бути небезпечними шашлики на природі
    14:00
    Як правильно обрати воду в пляшках у супермаркеті
    12:00
    Чи варто годувати малюків молочними продуктами з магазину
    8:00
    Найкращий напій під час дієти
    22:00
    Овоч, котрий зменшує симптоми гастриту та містить багато вітамінів
    20:00
    Фрукт, який покращує роботу мозку та зміцнює серцево-судинну систему
    18:00
    Чим сочевиця корисна для організму людини
    16:00
    Вплив насіння соняшника на апендицит та стан зубів
    12:00
    Скільки морквяного соку треба випивати щодня для нормалізації тиску
    8:00
    Популярний продукт, котрий може призвести до раку кишківника
    22:00
    Основні правила ідеального обіду
    20:00
    Молоко, котре лікарі вважають найкориснішим
    18:00
    Як правильно повернутися до звичного раціону після свят
    16:00
    Названо основний принцип дієти для схуднення
    12:00
    У який період дня лікарі рекомендують пити каву
    8:00
    Найкорисніші продукти для шкіри обличчя
    20:00
    Олія, котру рекомендують приймати при запалення легень та високому цукрі в крові
    18:00
    Вимоглива олія, яку не можна гріти і зберігати на світлі
    16:00
    Дорога олія, яка знижує рівень цукру в крові
    14:00
    Олія, котра зміцнює судини та стимулює роботу мозку
    12:00
    Чим відрізняються соняшникова, оливкова та ріпакова олія
    10:00
    Як обрати картоплю, котра дасть найбільше користі
    22:00
    Продукти, які вважаються канцерогенними і можуть викликати рак
    18:00
    Чому позитивний вплив моркви на зір - це лише давній міф
    14:00
    Пряність, яка розріджує кров та захищає серце від ішемії
    12:00
    Чому шкідливо регулярно їсти перед телевізором
    8:00
    Овочевий сік, який розширює стінки судин і знижує тиск
    20:00
    Продукт, який збільшує тривалість життя і покращує стан судин
    16:00
    Три обов'язкові компоненти для харчування дітей
    12:00
    Чому яблука не можуть заповнити дефіцит заліза
    8:00
    Найкращий сніданок для правильної роботи мозку
    22:00
    Які продукти перешкоджають утворенню газів у животі
    18:00
    Чим дріжджовий хліб відрізняється від бездріжджового
    14:00
    Топ-4 продукти, які допоможуть знизити артеріальний тиск
    12:00
    Вид зерна, котрий контролює рівень цукру в крові та бореться з холестерином
    10:00
    Часник позитивно впливає на імунітет і бореться з поганим холестерином
    8:00
    Названо приправу, яка розріджує кров і є профілактикою раку
    Здоров'я в соцмережах: