Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше

16:00, 15 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 2393 · 

Зберегти здоров'я і бадьорість на довгі роки допоможуть правила раціонального харчування

Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше

Одинадцять правил здорового харчування, які допоможуть жити довше



11 правил, які допоможуть зберегти здоров'я і довголіття:

1. Дотримуйтесь балансу рослинних і тваринних продуктів. На столі повинні бути як продукти тваринного, так і рослинного походження. Відмова від тваринних продуктів шкідлива. Щоб запобігти залізодефіцитну анемію, достатньо раз на тиждень їсти страви з печінки.

2. Кожен день їжте каші, бобові, хліб, картоплю, макарони. Зернові продукти і картопля містять мало жирів, але багаті білком, мінералами і вітамінами. У хлібі, особливо цільнозерновому, багато вітамінів групи В, калію, заліза, фосфору, харчових волокон, скоротіть споживання випічки з рафінованого борошна.

3. З'їдайте не менш 400 грамів овочів і фруктів на добу. Споживаючи мінімум 400 г овочів і фруктів в день, людина рідше страждає від деяких видів раку, авітамінозу і серцево-судинних захворювань.

4. Обмежуйте тваринні жири. У раціоні жири повинні давати не більше 30% калорій в день. Джерелами тваринних жирів повинні стати нежирне м'ясо, птиця і риба, маложирні молочні продукти, яйця, печінка, серце, шлунки.

5. Замініть жирні м'ясопродукти. Середнє споживання червоного м'яса треба обмежити 80 г в день: наприклад, з'їдати повноцінну порцію раз в 2-3 дня. Замість нього в раціон повинні увійти птиця, риба, морепродукти, горіхи, горох, боби.

6. Вживайте молоко і кисломолочні продукти. З молочними продуктами надходять повноцінні і легкозасвоювані молочні білки, з'єднання кальцію і фосфору, вітаміни. Кисломолочні продукти, до того ж корисні для кишечника. Сливки і сметану краще замінити нежирним йогуртом, кефіром або м'яким сиром.

7. Обмежуйте цукор. Солодощі не містять нічого, крім порожніх калорій, тому їх можна виключити з раціону без шкоди для здоров'я. На цукор має припадати не більше 10% добової калорійності.

8. Менше соліть. Від солі підвищується тиск, зростає ризик інсульту. Верхня межа споживання солі - 5-6 г на добу. В ідеалі, якщо поступово знижувати додавання солі, можна взагалі відмовитися від неї.

9. Пийте більше рідини і менше алкоголю. Для вгамування спраги використовуйте звичайну і мінеральну воду, відвари з сухофруктів, зелений чай, домашні хлібний квас, журавлинний морс, свіжовичавлені соки. В день треба випивати 1,5-2 л рідини. Що стосується алкоголю, то рекомендується не більше 20 г абсолютного алкоголю на добу - стільки міститься в 200 мл сухого вина, 50 г коньяку, 500 мл пива.

10. Стежте за вагою і не забувайте про фізичні навантаження. Для підтримки фізичної форми рекомендується регулярно зважуватися і обчислювати свій індекс маси тіла. Якщо він вище норми, треба знизити калорійність раціону і посилити фізичні навантаження.

11. Дотримуйтеся режиму харчування. Рекомендується 4-5-разове харчування з 3-4-часовими проміжками. Енергетична цінність сніданку повинна становити 25-30% калорійності добового раціону, обід - 30-35%, вечеря - 20-25%. У проміжку між основними прийомами їжі можна влаштовувати перекушування (5-15% від загальної калорійності): вживати фрукти, салати, маложирні молочні продукти.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:30
Топ-5 продуктів, які краще взагалі не мити
8:30
Поживні продукти, які зарядять вас енергією на день
6:30
Овочевий сік почистить шлунок та кишківник
1:20
Фрукт, котрий виганяє камені з нирок
0:20
Чим фініки можуть допомогти людині
23:30
Що корисніше: диня чи кавун?
21:30
Скільки часу можна тримати заварений чай
19:30
6 позитивних ефектів від простої картоплі
10:30
Звичний напій, який стоїть на сторожі вашого серця
9:30
Їжа, котра здатна зробити вас сонним
7:30
Вчені довели безумовну користь гострої їжі
6:30
Топ-10 переваг від використання чорного кмину
22:30
Перелік продуктів, які викликають втому в людини
19:30
Доступний овоч, який вбиває ракові клітини і знижує холестерин
15:30
Шкода для організму від надмірного вживання сої
12:30
Надлишок кави може знищити вашу щитовидку
8:30
Вчені назвали найгірші продукти для серця
7:30
Чому цукор особливо небезпечний для чоловіків
6:30
Продукти для зниження апетиту, пришвидшення обміну речовин та роботи мозку
1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
19:30
Фрукти з мінімальною кількістю калорій
17:30
Топ-5 фруктів, від яких не поправляються
13:30
Міф про банани, який розвіяли вчені
12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
Здоров'я в соцмережах: