Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як не набрати вагу після дієти

14:00, 20 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1807 · 

Отже, ви мужньо витримали дієту і навіть змогли добре схуднути. Що робити, щоб ваші зусилля не пропали даром?


Налагоджуємо раціон

Налагоджуємо раціон



Більшість проблем і розчарувань приходять до нас через тиждень-два після дієти. Ті самі ненависні кілограми, від яких ви позбулися з таким трудом, немов за помахом чарівної палички повертаються назад! А іноді і прихоплюють з собою пару-трійку нових ... Що робити, щоб тримати себе у формі?

Вихід з дієти

Якщо ви, поголодувавши, після закінчення дієти починаєте харчуватися в звичному вам режимі, будьте впевнені: обов'язково поправитесь! З дієти важливо правильно вийти, адже організм, зазнавши стрес від жорстких обмежень, включає режим накопичення жиру навіть у тому випадку, якщо ви харчуєтеся не особливо калорійно. Запам'ятайте важливі правила виходу з дієти:

- Додавайте в день не більше 50 ккал.
- Якщо ви сиділи на монодієті, додавайте в день не більше 1 виду продуктів.
- У перші пару днів після дієти не дозволяйте собі жирне і солодке взагалі: ви ризикуєте створити собі проблеми з підшлунковою. Ну і зайвою вагою, зрозуміло.
- Харчуйтеся якомога частіше, але маленькими порціями. Буквально пару ложок каші або салату за один прийом, але зате кожні 3 години.

Новий режим харчування

Запам'ятайте: якими б приголомшливими не були результати вашої дієти, все повернеться на круги своя, якщо ви всерйоз і на все життя не переглянете свою систему харчування! Так, ніяких булочок за сніданком, обідом і вечерею, ніякої смаженої картоплі на ніч і кілограма цукерок на десерт. Ви ж не хочете знову мучити себе дієтами, правда? ..

- Почніть прораховувати калорійність страв, які ви вживаєте.
- Комбінуйте продукти так, щоб на вашому щоденному столі половину тарілки займали овочі і фрукти, чверть - м'ясо та риба, восьму - жири і ще восьму - вуглеводи.
- Задумайтесь над способом приготування страв. Смажене м'ясо у багато разів небезпечніше для фігури, ніж печене або зварене на пару. Ви думаєте, що це не так смачно? Помиляєтеся: є маса чудових рецептів приготування здорової їжі!
- Подумайте: від якої "шкідливої" страви, одної-єдиної, ви не в силах відмовитися? Для того щоб радувати себе зрідка, дозволяйте собі раз на тиждень похуліганити: з'їсти "шкідливе". Тільки пам'ятайте, що порція повинна бути не величезною!
- Обов'язково випивайте по 2 літри води щодня! Рідина, по-перше, прискорює обмінні процеси, а по-друге, знижує температуру тіла.

А що крім харчування?

Приказку про "худу кобилу" і "струнку лань" придумали не випадково. Дійсно, як би вас не радували показники ваги, якщо при цьому ваше тіло виглядає в'ялим, шкіра землистого кольору, а волосся тьмяне і рідке, то ви не робите враження стройняшки.

- Не забувайте про вітаміни. Звичайно, краще, щоб вони утримувалися у вашій їжі, але якщо це неможливо, приймайте полівітаміни.
- Регулярно займайтеся спортом. Нехай це буде 15-10 хвилин в день, не більше. Але щодня. Таким чином, вже до кінця першого місяця ви помітите, що ваші м'язи підтяглися і навіть візуально ви стали виглядати стрункіше.
- Більше рухайтеся. Ходіть в день не менше 40 хвилин. Такі прогулянки, по-перше, наситять ваш організм киснем, що прискорить обмінні процеси, а по-друге, зроблять ваш організм витриваліший.
- Спіть не менше 7 годин на день, в ідеалі - з 23:00. Це найкращий час для повноцінного відпочинку.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    Здоров'я в соцмережах: