Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Три правила здорового перекусу

15:30, 08 Лип 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1174 · 

Якщо захотілося чимось перекусити, то це також потрібно робити з розумом.

перекус

перекус



1. Насамперед важливо визначитися з режимом. Два повноцінні перекушування через 2-2,5 години після основних прийомів їжі - оптимальна комбінація. Якщо виникла гостра потреба, можна додати легке перекушування після вечері. Але не пізніше ніж за 2 години до сну. Таким чином ви будете тримати апетит під контролем: перестанете переїдати за обідом та вечерею, їсти шматочками протягом дня і здійснювати нічні набіги на холодильник. За такого режиму обмін речовин найбільш оптимальний. А найголовніше, організм перестане відкладати зайві калорії в запас і почне слухняно їх спалювати.

2. Якщо ви ударними темпами наводите себе у форму, без підрахунку калорій не обійтись. Пам'ятайте, харчова цінність стандартного перекушування не повинна перевищувати 250 ккал. Але крім цього, важливо враховувати ще й глікемічний індекс (ГІ) продуктів, що споживаються, тобто їх здатність підвищувати рівень цукру в крові. Вичерпні таблиці із потрібними значеннями легко знайти в Інтернеті. Чим нижчий ГІ, тим нижчий рівень цукру і тим спокійніше апетиту. Щоб приспати його остаточно, перекушуйте не поспішаючи, багато разів пережовуючи кожен шматочок їжі. Насичення прийде набагато швидше, і організм не посилатиме мозку сигнал з проханням про добавку.

3. Буває, що навіть після перекушування про себе дає знати почуття голоду. Найчастіше це відчуття оманливе, і за ним ховається всього лише спрага. Саме для таких випадків завжди тримайте під рукою пляшку з чистою питною водою без газу. Це не тільки вирішить проблему з псевдоголодом, а й додатково підштовхне обмін речовин. Щоб остаточно розібратися у почуттях, дієтологи радять провести простий тест. Уявіть собі броколі. Якщо її зовсім не хочеться, значить, це уявний голод, а не реальний. Випийте трохи води, зробіть кілька глибоких вдихів і знайдіть заняття, яке відверне вас від думок про їжу.

А з чого складається ваш перекус?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    8:00
    Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
    22:00
    Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
    14:00
    Піст та його вплив на організм
    12:00
    Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    Здоров'я в соцмережах: