Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як їсти вночі і худнути: поради дієтологів

14:00, 04 Чер 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1952 · 

Що б такого з'їсти, щоб схуднути? Зізнайся, ти часто задаєшся цим смішним питанням. Дієтологи стверджують, що їстии на ніч можна. Головне, не забувати ці прості правила.


Нічний перекус

Нічний перекус



Те, що не їсти після шостої вечора - це міф відомо давно. Не потрібно їсти за 3-4 години до сну. І те, що головне правило здорового харчування - це відсутність великих перерв між прийомами їжі - теж знає вже кожна з нас.

Перерва між вечерею і сніданком - 12 годин
Американські вчені з Інституту Солка провели нові дослідження. Вони показали, що організм запускає програму спалювання зайвої ваги в тому випадку, якщо в добу ти проводиш 12 годин без їжі. Тобто, якщо ти поснідав о 7 ранку, то останній прийом їжі повинен бути в 7 вечора. Звичайно ж, цей порядок не надто поєднується з офісним способом життя, проте, в принципі його можна виконати. Працює схема і у зворотному напрямку - якщо ти не встояла ввечері і переїла на ніч, то фахівці радять перенести сніданок на більш пізній час, через 12 годин після вечері.

Готуй правильно
Важливий не тільки вибір продуктів, але і принцип їх приготування. Наприклад, гриль в кілька разів корисніший, ніж пережарку на вершковому маслі. А тонко нарізане куряче філе швидко гаситься в невеликій кількості бульйону. Овочі можна запекти в духовці без додавання масла.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 перевірених способів схуднути

На вечерю поєднуй білки і овочі
Вечеряти краще всього білками з додаванням вуглеводів з овочів. Але якщо ти не можеш встояти від того, щоб на ніч перехопити печиво та інші шкідливі вугілля, то не забувай додавати в свій раціон вуглеводи складні.

Ось такі варіанти вечері допоможуть тобі не голодувати і не поправлятися:

- Легкий салат, заправлений лимонним соком або оливковою олією. Додай до нього блюдо багате білком. Наприклад, запечи в фользі невеликий шматочок курячого філе, з'їж нежирну свинину, тушковану на пару, запечи сир тофу або додай бобових.

- Овочевий суп з морквою, селерою і цибулею, запечені половинки печериць з болгарським перцем, тушкована в невеликій кількості оливкової олії свіжа шинкована капуста, брокколі на пару або відварна свіжа спаржа. Можна додати до супу шматочок цільнозернового хліба, адже він містить клітковину, яка теж допоможе відсунути почуття голоду до наступного дня.

- Овочевий салат або пісне м'ясо, приготоване на пару, з невеликою піалою коричневого рису або киноа. Заправ кашу заправкою з лимонного соку і соєвого соусу.

- Невелика тарілка пасти з грубих сортів пшениці. Макарони також містять клітковину, яка відповідає за відчуття ситості. Але пам'ятай, що пізній час абсолютно виключає жирні соуси, так що до пасти підійде хіба що свіжа томатна заправка.

- Морквяні слайси разом з парою столових ложок домашнього хумус.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

6:30
Їжа, яка збільшить ваш опір інфекціям
1:20
Топ-5 продуктів, які зміцнюють імунітет
0:20
8 позитивних ефектів від чорничного чаю
21:30
Продукти, яких дуже боїться рак
19:30
6 порад для кращого варіння яєць
15:30
Приправа, яка лікує зубні абсцеси і помічна при бронхіті
12:51
Топ-3 корисні властивості чорниці
10:30
Нове відкриття спростовує високу калорійність горіхів
7:30
Три плюси від регулярного вживання солі
0:20
Вчені оголосили найкращий напій для зубів
22:30
Їжа, котра дасть вам калію більше за банани
21:30
5 продуктів, які наситять організм калієм
19:30
Три найкорисніші фруктові коктейлі
17:30
Спеціалісти пояснили, чому зелені банани корисніші за жовті
15:30
Правила харчування, які почистять печінку від жиру
13:30
Доступний фрукт продовжить життя майже на 20 років
10:30
10 оригінальних фактів про волоський горіх
9:30
Топ-5 продуктів, які краще взагалі не мити
8:30
Поживні продукти, які зарядять вас енергією на день
6:30
Овочевий сік почистить шлунок та кишківник
1:20
Фрукт, котрий виганяє камені з нирок
0:20
Чим фініки можуть допомогти людині
23:30
Що корисніше: диня чи кавун?
21:30
Скільки часу можна тримати заварений чай
19:30
6 позитивних ефектів від простої картоплі
10:30
Звичний напій, який стоїть на сторожі вашого серця
9:30
Їжа, котра здатна зробити вас сонним
7:30
Вчені довели безумовну користь гострої їжі
6:30
Топ-10 переваг від використання чорного кмину
22:30
Перелік продуктів, які викликають втому в людини
19:30
Доступний овоч, який вбиває ракові клітини і знижує холестерин
15:30
Шкода для організму від надмірного вживання сої
12:30
Надлишок кави може знищити вашу щитовидку
8:30
Вчені назвали найгірші продукти для серця
7:30
Чому цукор особливо небезпечний для чоловіків
6:30
Продукти для зниження апетиту, пришвидшення обміну речовин та роботи мозку
1:20
Яка їжа стимулює імунну систему, знищує зморшки і знижує холестерин
0:20
Доступна їжа, котра захистить від раку і допоможе мозку
23:30
Три найкорисніші продукти для здоров'я на думку вчених
21:30
Сім ідеальних продуктів для нашого імунітету
Здоров'я в соцмережах: