Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Які продукти можна їсти ввечері, а яких варто уникати

14:00, 02 Тра 2016 · Категорія: Харчування · Переглядів 1879 · 

Які продукти варто обов'язково поселити в холодильнику, щоб можна було безкарно вгамовувати розгулялася нічний апетит, міцно спати і прокидатися свіжими і повними сил.


Не жирний творог

Не жирний творог



Продукти, якими можна перекусити перед сном

1. Знежирений йогурт

Дієтичний продукт-пребіотик, джерело білка і корисних бактерій, які делікатно нормалізують мікрофлору кишечника. Саме завдяки вмісту білка йогурт додасть ситості без почуття тяжкості в животі, а живі культури підуть на користь кишечнику.

2. Біле м'ясо

Якщо перед сном вас часто долає сильне почуття голоду, запасіться на цей випадок запеченою або приготовленою на пару грудкою курки або індички. Вони довго перетравлюються, добре втамовують навіть найсильніший апетит, а також містять глюкагон, який підвищує рівень цукру в крові.

3. Цільнозернові крекери

Фахівці Гарвардської медичної школи стверджують, що невеликої порції крекерів з борошна грубого помелу буде досить, щоб вгамувати апетит до сніданку і спокійно заснути без почуття тяжкості

4. Овочі

Без низькокалорійних, багатих на клітковину овочів - нікуди. Нарізані соломкою огірки, морква, болгарський перець і селера складуть чудову компанію хумусу, який ми теж вибрали не просто так. У цій східній закусці міститься в достатку вітамін В6, що прискорює вироблення мелатоніну - гормону сну.
  
5. Сир

Ще один низькокалорійний джерело білка, який повільно перетравлюється і добре насичує. Як і у випадку з йогуртом, вибирайте знежирений і непідсолоджений сир. А якщо дуже сильно хочеться зробити його смачнішим, додайте трохи ягід.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 звичок в харчуванні, від яких варто відмовитись

6. Банани

Спортсмени обожнюють банани не просто так - в них міститься велика кількість магнію і калію, які виступають в ролі натуральних м'язовихрелаксантів. До того ж, завдяки натуральним солодощам, пара бананів відмінно впорається з почуттям голоду і простимулює вироблення вищезгаданого мелатоніну.

Уникайте шкідливих продуктів

Після такого обширного списку дозволених варіантів може здатися, що всі нічні снеки в тій чи іншій мірі нешкідливі. Однак це далеко не так: деякі продукти можуть завдати серйозної шкоди організму, і це обмежується не тільки переїданням і перебором калорій. Побічними ефектами від перекушування невідповідними продуктами може стати розлад шлунка, печія і навіть кислотний рефлюкс. Щоб ці стани вас не торкнулися, постарайтеся не вживати перед сном продукти з високим вмістом цукру і вуглеводів, жирних і смажених страв - така їжа лише посилить навантаження на травну систему.

Також фахівці не радять перед сном зловживати алкоголем і напоями з кофеїном - замість них зупиніть свій вибір на розслабляючий і заспокійливому трав'яному чаї з мелісою, м'ятою або ромашкою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
До чого призводить непереносимість глютену?
11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: