Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як позбутись жирових відкладень на тілі

11:00, 06 Жов 2014 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 3106 · 

Набрид зайвий жир на животику? Чи кілька сантиметрів псують ваші ніжки? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Пийте як мінімум 2 літри води в день

Пийте як мінімум 2 літри води в день



Скидайте не більше 0,5-1 кілограми ваги в тиждень, обмежуючи себе в 500-1000 калоріях на день. Є дані досліджень, що втрачати більше кілограм шкідливо для вашого здоров’я, що також може спровокувати ваше тіло інстинктивно утримувати вагу.

Уникайте нездорової, що веде до ожиріння їжі, яка тільки посилить вашу проблему. Зупиніть свій вибір на здоровому харчуванні. Наповніть свій раціон їжею з багатим вмістом клітковини, вживаючи такі продукти як фрукти і овочі. Вживайте протеїн, необхідний для нарощування красивих м’язів. Уникайте насичених жирів, тому що вони підвищують рівень холестерину. Замініть їх ненасиченими жирами. Замініть жирні продукти знежиреними або з низьким вмістом жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієта для любителів кави

Забудьте про те, щоб з’їдати великі порції їжі тричі на день і розбийте їх на шість менших порцій. З’їдайте одну маленьку порцію кожні дві-три години, щоб підтримувати свій обмін речовин в спалюванні калорій і жиру протягом усього дня і щоб уникнути сильного бажання їсти.

Збільште свої фізичні навантаження. Почніть бігати, їздити на велосипеді, плавати або ходити пішки по 45 хвилин три рази на тиждень. Підсильте свій серцевий ритм і змусьте ваш обмін речовин спалювати калорії і жир.

Займайтеся силовими вправами для всіх частин тіла, щоб привести їх в тонус і спалити зайвий жир. Збільште м’язову масу, тому що вона стимулює ваш обмін речовин до прискорення, і тоді жир буде спалюватися протягом усього дня. Зробіть собі один день відпочинку після кожного силового тренування, щоб м’язи могли правильно відновитися. Тренуйтеся тричі на тиждень.

Виконуйте спрямовані вправи для приведення в тонус тих зон, де ви намагаєтеся спалити жир. Якщо ви намагаєтеся позбутися від жиру на животі, робіть «скручування» для черевного преса, присідання і нахили в сторони. Робіть випади і присідання, якщо сідниці і боки – ваші проблемні зони. Приведіть у тонус м’язи, що знаходяться під шаром жиру так, щоб коли жир піде, м’язи, які стануть видні, будуть накачаними і підтягнутими.

Пийте як мінімум 2 літри води в день, щоб виводити токсини, бути насиченим водою і сприяти здоровому травленню. Вода також насичує ваш організм і пригнічує апетит.

Нагадуємо, раніше ми писали про те як зменшити кількість їжі.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

17:33
Суперфуди. Панацея чи модна тенденція?
15:34
Вегетеріанство і веганство. Плюси та мінуси
14:06
Популярні помилки та міфи про здорове харчування
12:00
Що їсти, щоб не хворіти: ТОП функціональних продуктів
11:37
Асаї: суперягода чи супермаркетинг? Міфи, факти і українські альтернативи
11:00
Науково доведено: броколі — овоч, що зміцнює імунітет і травлення
10:37
Сила тарілки: як збалансоване харчування змінює життя
7:15
Дослідження показують хто рано снідає той менше стресує
16:29
Розвінчуємо міфи, що стосуються води, кави та фруктів
16:10
Міфи про здорове харчування: що з цього правда, а що ні?
14:13
Емоційне переїдання: як навчитись їсти усвідомлено?
8:12
Користь правильного сніданку: що їсти зранку для енергії та гарного самопочуття?
0:55
Їжа і сон: як вечеряти, щоб спати краще
20:00
Рослинне молоко: види, користь і кому воно підходить
17:45
Роль білків, жирів та вуглеводів у здоровому харчуванні
16:01
Що відбувається з організмом якщо перестати їсти цукор?
0:29
Чи дійсно сіль шкідлива? Як знайти баланс у її вживанні?
23:39
Чому важливо їсти достатньо клітковини і де її знайти?
13:34
Їжа козаків: простота, сила і смак традицій
12:06
Медики: Пластівці на сніданок небезпечні для організму
11:52
Що таке умамі, звідки він взявся і чому він так подобається нашим смаковим рецепторам?
10:38
Як читати етикетки: що насправді ховається в складі продуктів?
22:47
Цукор – новий тютюн? Чому скорочення споживання цукру стало глобальним трендом?
20:35
Чи можна їсти полуницю в травні?
17:57
Дослідники виявили як їжа впливає на емоційний стан
14:16
Скільки кави можна пити на день без шкоди для здоров’я?
9:41
Цукор ворог? Як знайти баланс і не панікувати
9:03
Альтернативне молоко — користь чи просто модний тренд?
0:51
Коли їжа — як вогонь: що таке гострий смак і чому ми його любимо?
23:42
Як скласти тарілку здорового харчування: правило тарілки і його, можлива адаптація в Україні
22:36
Гіркий смак: як зламаний рецептор впливає на наше здоров'я та сприйняття смаку
21:26
Матча — зелений тренд чи справжня альтернатива каві?
13:12
Полунична небезпека: що варто знати про отруєння раннім ягодами
11:58
Міфи та факти про здорове харчування
23:20
Зелений чай: природне джерело користі для здоров’я
20:42
Соняшникове насіння: маленький продукт із великою користю
22:29
Чому варто обирати сезонні овочі: переваги для здоров'я
22:17
Науковці розвінчали 4 міфи, що стосуються води, кави та фруктів
19:25
Гаджети + їжа = зайві кілограми
22:02
Які продукти спричиняють здуття живота: поради щодо корекції раціону
Здоров'я в соцмережах: