Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як смачно поїсти, але не переїдати

10:00, 27 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2115 · 

Зважаючи на темп нашого життя, нам часто не вистачає часу нормально харчуватися. А ввечері, коли ми приходимо з роботи, здавалося б, беремо зовсім небагато їсти, а в підсумку настає момент, коли виникає нагальна потреба розстебнути ґудзик на штанах або спідниці.


Як смачно поїсти, але не переїдати

Як смачно поїсти, але не переїдати



Здавалося б, що може бути простіше - контролювати обсяг споживаної їжі. У реальності це виявляється не такою легкою справою. А причина криється в тому, що відчуття ситості приходить на кілька хвилин пізніше, ніж саме насичення. Саме тому вставати з-за столу рекомендується з легким відчуттям, що можна було б ще чого-небудь з'їсти. Втім, існує кілька базових правил, що дозволяють споживати саме стільки їжі, скільки необхідно.

Найголовніше правило - випивати за півгодини до їжі склянку зеленого чаю або води. Якщо його дотримуватися, з'явиться більше шансів вчасно зупинитися і не допустити того неприємного відчуття тяжкості в шлунку, яке настає від переїдання.

Друге правило: незалежно від асортименту страв на столі, слід починати їду з фруктів або овочевого салату. Ідеальним бачиться салат, що містить серед інших інгредієнтів білокачанну капусту.

Третє правило - відправляти їжу в рот невеликими шматочками. Мозок ніби фіксує кількість надходжень їжі і вчасно говорить "досить".

Можна смачно поїсти, але при цьому не переїдати, якщо уникати дуже гострої, солоної і пряної їжі. Як правило, такі страви викликають підвищену потребу в рідині, а та заповнює об'єм шлунка, призначений для їжі. У стародавньому китайському трактаті описується такий принцип: третина шлунка - для їжі, інша - для рідини, третя повинна залишатися вільною, тому там зосереджується енергія повітря. У нашому випадку принцип китайських мудреців порушується, як підсумок - нетравлення і зайві кілограми.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 причин їсти на роботі повільно

У повсякденному житті також важливо помірно і раціонально харчуватися. Всередьому дані такі: сніданок - 200 г, обід - 450 г, вечеря - 250 г. Але тут важливо враховувати склад споживаної їжі (що це - білки, жири чи вуглеводи), а також рівень фізичного навантаження і стан здоров'я. Деякі захворювання передбачають скорочення розміру порцій, але збільшення частоти прийому їжі. Для інших недуг ліками можуть бути розвантажувальні дні або голод. Зрозуміло, дієту повинен призначати лікар. Але смачно їсти, не переїдаючи, цілком під силу і нам самим.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    16:19
    Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
    1:58
    Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    14:05
    Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
    0:17
    Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
    0:16
    Що буде якщо перестати вживати цукор?
    23:54
    Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
    10:00
    Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
    9:22
    Чи корисно харчуватись корисно?
    0:31
    Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
    21:58
    Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
    13:21
    Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
    9:20
    Топ-5 суперфудів для здоров’я
    8:07
    Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
    18:15
    Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
    13:49
    Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
    9:25
    Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
    17:00
    Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
    15:02
    Як зробити корисну їжу смачною?
    Здоров'я в соцмережах: